本人身高182，体重135斤。你说我胖吗？以及我为何如此软弱，

力量训练的主要动作有:

(1)胸大肌:最好的动作是用哑铃仰卧，其他动作有滑轮交叉夹胸、用拉力器夹胸、用拉力器拉胸、杠铃卧推、双杠手臂屈伸、俯卧撑、爬绳、自抗模仿爬绳、自抗手臂在胸前互推。

(2)背阔肌:最好的动作是单杠引体向上，其他是滑轮颈下拉、牵拉颈下拉、牵拉背拉伸、杠铃俯身划船、爬绳、自身阻力模仿爬绳。

(3)三角肌前束:杠铃(哑铃)前方水平抬起，自抗模仿哑铃。

(4)三角肌中束:哑铃水平举。

(5)后三角肌:哑铃弯过鸟。

(6)肱二头肌:杠铃(哑铃)屈肘，引体向上。

(7)肱三头肌:杠铃(哑铃)臂屈伸、双杠臂屈伸、俯卧撑。

(8)股四头肌:负重深蹲，深呼吸。

(9)腰腹:仰卧起坐、仰卧起坐转体、负重侧弯、负重转体。

(二)力量训练的基本原则

(1)频率低，权重大，数量少。

低频。不要每天都做每一部分，一周三次(135或246)，为了让肌肉休息；

数量较少。每个部分一次只安排一个动作，每个动作有四组，每组五个、六个或八个。目的是避免肌肉疲劳；

重量大。如果每组能做到连续8个以上，就需要增加重量来增强对肌肉的刺激。

(2)快用力，慢减量。

(3)除了仰卧飞鸟和伸直手臂扩胸外，用力吸气，恢复呼气。

(4)注意休息，避免疲劳，情绪稳定，加强营养(碳水化合物、蛋白质、维生素等。).