减肥你必须知道的冷知识

1.不运动的时候，脂肪占能量供应的大部分，早睡早起更有利于减脂。

2.最简单的减肥方法:不要熬夜。

吃肉不会让你变胖，让你变胖的真正凶手是吃了太多精制碳水化合物。

不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子、打篮球哪个减肥更好，最重要的是你的行动。

为了获得健康的腰臀比，男性需要小于3.9，女性需要小于0.8。

6.节食减肥。减的最多的就是水，肯定会反弹，身体会越来越差。

7.以水果为晚餐减肥，不仅不能减肥，还会发胖。

8.流汗越多，燃烧的脂肪越多。

9.跑完步拉伸腿不能瘦腿，拉伸只能放松肌肉。

10.跑步不会让腿变粗，但是久坐会。久坐比跑步对膝盖的伤害大得多。

11.想减肥，就吃；锻炼的目的是让你有线条。

12.增加肌肉量来改善基础代谢几乎可以忽略不计。

13.没必要喝低脂牛奶，除非你把牛奶当水喝。

14.低碳饮食比低脂饮食更有利于减胃。

15.慢跑是一种极其低效的减肥方式。

16.只要一天的热量摄入在合理的范围内，晚上吃宵夜是不会胖的。

17.蛋黄中的蛋白质比蛋白中的蛋白质高。如果你吃了一个鸡蛋，没有必要扔掉蛋黄。

18.体型比体重秤上的数字更重要。

19.果蔬汁，即使是纯的不加糖，也不如直接吃蔬菜水果健康。

20.大部分运动的人其实都有点小肚子，只是拍照的时候用了一点小心机而已。

21.对于大多数初学者来说，减脂和增肌是可以同时进行的。

22.黑聪明帮不了你减肥。吃多了一样胖。

23.和勺子相比，用筷子吃饭可以让你吃得慢一点，吃得少一点。

饭前喝一杯水可以让你少吃很多。

25.先吃蔬菜，再吃肉和主食，可以让你摄入的热量少很多。

26.最好把一天的进食时间限制在8-9小时。比如早上8点吃早饭，最晚17吃晚饭比较合适。这样做可以减掉更多的脂肪，节省更多的肌肉。

27.同样质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍，没有网上流传的相差3~4倍那么夸张。

28.无氧有氧主要看运动的状态，而不是某项运动。

29.减脂期间需要减少碳水化合物和脂肪的摄入，但需要增加蛋白质的摄入。

30.你要么喝水发胖，要么吃得太多。

31.停止运动后肌肉不会变胖，肌肉就是肌肉，就像萝卜不会变成蔬菜一样。

32.喝茶或咖啡减肥的前提是用茶或咖啡代替含糖饮料。

33.胖不是坏事。大川脂肪太少是件坏事。

34.久坐，少运动，即使经常运动也无济于事。