今天走了18906步，白天走了6000步，晚上直接走剩下的步。对减肥有帮助吗？

减肥最重要的是达到足够的热量消耗。如果你只是慢慢走，连汗都不出几滴，早上中午晚上都走，一天累积一万步，别说一万步，就是走两万步。你不可能在短时间内减少，但是时间长了可能会有一些效果，但是肯定不明显，也很难减少，因为根本没有达到有效燃烧脂肪的效果。

我身边的一个朋友最开始想走路减肥的时候，每天上下班步行30分钟，然后坐公交。饭后散步30分钟，坚持了1个月，瘦了一点。最后他气得吃喝了一个星期，胖了2斤。有很多人非常频繁地走路来减肥，就像我们的朋友一样，就像我的朋友。一天下来，他们确实走了不少，但是半斤也没瘦多少。

因为我们走路时消耗的热量相对于很多运动来说是比较少的，所以慢走对热量消耗的作用就更少了。减肥的人除了运动，还必须控制饮食。如果不控制饮食中热量的摄入，即使你在跑步机上出了两个小时的汗，跑完步吃了几杯可乐，出去的能量也差不多会回来，甚至回来的更多。白跑不算，还会增加。

但这并不是说走路不能减肥。长期快走确实可以减肥，还可以改善呼吸和心血管系统的功能，对提高我们的新陈代谢非常好。

但是，如果你想通过散步来减肥，你必须掌握以下原则:

排除遗传性肥胖；

对于有关节疾病的人，建议少走路减肥，得不偿失；

走路减肥，一定要保持正确的走路姿势(方法:抬头挺胸，收腹仰身，手臂自然摆动，大小步交替走，从脚跟到脚掌依次走)

控制训练的强度，保持自己的运动心率在最大心率的75%-80%，即(220-年龄)*(75%-80%)。

每次散步至少20分钟，每周至少出汗3次为宜；

饮食控制，尽量少吃高热量食物。

睡前5小时禁食

最重要的是长期坚持。

当然，如果你能学会竞走、更不用说减肥这样的行走方式，也许你就瘦了！