如何瘦手臂

注意:用一般家里的弹力带、弹力带或者水瓶代替哑铃，对手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助。松紧带的弹力不能太松，长短要根据你需要的阻力来调整，但也要注意不容易断。

1。预备动作:将弹力带放在右脚下，右脚在前，左脚在后，右手紧贴一侧并下垂，另一侧握住弹力带。脚要稳，手要稳。

2。吸气，肘部弯曲，手臂向上，上臂仍然在你的身边(不要散开)。

3。呼气，伸直手肘，回到原位。

4。根据个人情况，一次做10到20次，然后另一边再做。

简单俯卧撑

注意:跪姿时要确认平衡和稳定，根据个人情况调整身体向下的程度。不要勉强自己，也不要改变手肘方向或身体平衡，这样可以锻炼手臂肌肉。还有，要注意手腕不要用力过猛。

1。预备动作:四足跪姿手掌双膝着地，双脚着地或脚尖着地，寻找自己最平衡的跪姿。

2。手肘弯曲，胸部放低至双手中间。手肘仍然在你身体的两侧(没有外展)。肘部弯曲的程度取决于你的个人情况。当你的臂力不够的时候，你只需要稍微弯曲你的手肘。

3。呼气，伸直手肘，回到原位。

4。根据个人情况，每次做10到20次，随着体力的增加，可以增加次数或加重下降程度。

加强美丽的手臂海豚风格

注意:还要保证跪姿的平衡和稳定。这个动作不仅对训练手臂有帮助，对全身肌肉也有帮助。为了保持平衡，肌肉也要发力。

1。预备动作:从最后一个动作的四腿跪姿开始，双肘和前臂放在地面上，双手互握(手、肘和手臂呈三角形)，双脚向后伸直，脚尖指向地面，脚跟向后，膝盖和大腿离地，腹部向内收缩，保持平衡和稳定。

2。吸气，肘部用力，身体后倾，臀部抬高。

3。呼气，臀部向下，回到准备状态。

4。根据个人情况，做5次以上，随着体力的增加，次数可以增加。