新人求教大神3个月减肥塑身计划。

在燃脂运动中测试身体质量指数指数、基础代谢率和低强度运动心率来管理我的体重。计算我的基础代谢率，向网友学习估算膳食热量，认真记录膳食热量，从而记录一杯不加糖不加奶的黑咖啡的热量。当然，很多没有基础知识的姐妹可以学习一下基础代谢率是多少！我也很好的坚持自己的运动，基本上平均每周做三次45分钟以上的有氧运动，加上2-3次50分钟左右的力量练习。在这个阶段，我买的心率仪发挥了很大的作用，可以帮助我很好的控制自己的心率。看到燃烧的卡路里和脂肪也是激励我坚持锻炼的动力。同时了解到运动线基本就是所谓的增肌。女生长肌肉比较难，但是多做力量练习可以让线条变美。我的瘦身经验可能比较简单。我来列举一下我瘦身期间的一日三餐和运动模式，供大家参考！早餐:燕麦片+煮鸡蛋，杂粮粥+煮鸡蛋，红豆薏米汤+馒头午餐:

一大碗米饭+肉+菜油腻的菜比如红烧肉，我会在吃之前把它包在米饭上，沾了油的米饭就不吃晚饭了:午饭几乎是清淡的，多是叶菜，南瓜或者土豆是主要零食:作为下午的零食，有计划的吃运动:周末每天和朋友一起爬山一个小时，每天伸伸腿小睡至少半个小时，只有在环境允许的情况下才坐在靠墙的凳子上。站立时注意双脚的重心。整个减肥计划分为三个阶段:第一阶段:一个月第二阶段:三个月第三阶段:一个月第一阶段。锻炼方法:一开始慢跑三圈，认真跑三圈不要停，慢跑三圈，走最后一圈。一开始跑十次是不可能的，但是可以以自己为主，逐渐增加饮食策略:开始控制饮食，不要碰甜食。如果真的这样，每天早上喝500 cc的温水，帮助一整天体内的循环。我喝饱了。休息一下。早餐食谱:

馒头+葱蛋+无糖豆浆+番茄烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄蔬菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄每天都在等早餐，因为吃饱了可以看电视。第二、三阶段锻炼方法:每天在运动中心的跑步机上跑半小时，然后慢走五分钟，再小心不要停跑20分钟，再慢走五分钟，到了30分钟，马上趴下，不要再跑了。饮食策略:饮食控制，下午两点以后不吃东西，太饿了就吃苏打饼、苹果、蔬菜汤。早餐食谱:500cc温水+无糖酸奶+水煮金枪鱼+馒头无糖酸奶+香蕉午餐食谱:水煮蔬菜豆腐汤+水煮金枪鱼+一包苏打饼。减肥期间，要根据自己的身体状况，避免接触甜食，多喝水，多运动，多按摩，但一天不要超过1000卡路里。