每天坚持有氧运动一小时能减肥吗？

通过运动是一种有效的减脂方式。跑步、游泳等有氧运动受到了很多人的追捧。不需要太高的门槛，在减脂的同时还能增强心肺功能。可谓是一个简单又健康的运动。但如果想通过有氧运动达到有效减脂的效果，每天至少要运动40分钟。

有氧运动是如何消耗能量的？有氧运动不到40分钟。减脂不好的原因是身体在运动的不同时期消耗能量的方式不同。

科学研究表明，在运动的前半小时，身体消耗的能量来自碳水化合物，即运动所需的能量是从你最近摄入的食物中转化而来的；等半个小时，运动前后40分钟，一般人的碳水会消耗殆尽，然后身体会从体内储存的脂肪转化能量。可见运动消耗脂肪是在运动后期，所以运动的持续时间对于减脂非常重要。如果运动持续时间少于40分钟，那么即使每天运动也很难获得良好的减脂效果。

其他减脂方式为了获得高效减脂，除了运动，饮食和日常也同样关键。首先，在饮食方面，绝对不能靠节食减肥。即使你用这种极端的方式取得了成果，也很容易反弹。另外，节食不仅伤害自己，还会损害身体健康。

所以，合理的办法应该是调整饮食，减少高糖、油腻食物的摄入，增加优质蛋白质的摄入。再者，日常作息方面，要有充足的睡眠，作息规律，可以将身体的代谢功能调整到最佳状态，熬夜、睡眠不规律等问题都会造成体重增加。

想要追求更好的身材，更好的健康，减脂是必须的，但是一定要注意方式。