睡前有哪些瘦腿动作要做？

1、指关节按摩放松小腿肌肉:用双手手指的指关节尖来回按压小腿肌肉，力度以小腿略酸为佳，只要有肉即可。每条腿三组，每组40秒。

2、足底筋膜松弛:足网球、高尔夫或小红牛罐，来回滚动，酸痛的地方可以滚动一会儿。踩上去40秒，每只脚3组。

3、膝盖顶壁拉伸小腿:脚跟不要离开地面，感受小腿被拉的酸痛感。拉伸40秒，每条腿3组。

4、空中蹬踏:上身保持稳定，收腹，双腿来回蹬踏，动作缓慢。推5组，每组3-5次。

5、臀桥:脚跟着地，脚踝直立。做3组，每组12-15次。