什么运动是最有效的减肥方式？

天气越来越暖和，终于到了卸下厚厚的棉衣，闭上嘴，叉开腿，秀出好身材的时候了。运动不仅有减肥的效果，还能提高身体素质，增强身体抵抗疾病的能力。以下五种最有效的锻炼方法帮助我们塑造好身材。

1，游泳

游泳是减肥的最好方法。当人体在水中时，它比在空气中消耗的热量多得多。在水中锻炼八分钟相当于在空气中锻炼两小时。游泳时，人体可以利用水的阻力，使身体的各个部位得到有效的锻炼，可以使人体非常匀称，减肥塑形的效果非常突出。

2.跳绳

随时随地只需要一根绳子移动，消耗的热量是慢跑的几倍。跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟。所以，跳绳是一种短时间内消耗大量热量的有氧运动。

第三步:爬楼梯

现在锻炼的机会越来越少了。出门坐车，在家坐电视或电脑，上班坐办公室，几乎没有运动的机会。上楼不要坐电梯。爬楼梯消耗很多能量。每天爬楼梯十分钟，可以消耗近200卡热量。一般来说，爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量，相当于慢跑800到1500米。爬楼梯半小时消耗的热量是静坐的十倍，是游泳的2.5倍。

4.打羽毛球

打羽毛球虽然强度不高，但是活动的时候出很多汗。一般来说，打30分钟以上的羽毛球能起到很好的瘦身效果。但需要注意的是，打完球后可以选择洗个盐浴放松身心，打完球后再按摩小腿肌肉放松。

5.骑自行车

天气晴朗。周末骑自行车出行，既能兼顾速度和速度，又能消耗更多的热量。可以一边减肥，一边感受大自然的美好。