减脂期间如何计算每天碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入量？

碳水化合物:每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。比如每天摄入的总热量是2000大卡，那么900-1300大卡应该来自碳水化合物，相当于225-325克碳水化合物。

脂肪:平均每天摄入40 ~ 50g左右的脂肪是最合适的(这个含量既包括动物脂肪，也包括植物脂肪)，如果多了，就容易堆积，使体重上升。

以上，所有数据均按成年人计算。成年是指:年龄≥19岁；身体健康；非孕妇或哺乳期妇女；非健美运动员或运动员；现阶段没有增肌或减脂的目标。

扩展数据

减脂的基本原则:

减脂的基本原理其实很简单。每日摄入的总热量小于消耗的总热量，造成热量不足。

为了达到能量预算的平衡，体内储存的脂肪会被氧化消耗，以填补缺失的热量。长此以往，体内储存的脂肪消耗会越来越少。

人体一天的能量消耗主要有四个方面:基础代谢、体力活动、食物热效应和生长发育。

你可能听说过基础代谢这个词，那么它是什么意思呢？简单来说，当我们清醒放松，躺在床上无所事事的时候，身体各个组织器官为了维持生命体征所消耗的热量，瘦体重，年龄，体重，性别都是影响生成的因素。

但是当然，我们的日常生活和工作也不会只是躺在床上无所事事。我们在做活动的时候会消耗更多的热量，消耗的程度取决于活动的强度。从事体力劳动的工人自然比坐办公室的人消耗更多的热量。

吃东西和消化食物的过程也会消耗热量，这就是所谓的食物热效应。

生长新的身体组织也需要热量，这就是为什么我们在青春期比成年期吃得多，却没有成年期胖。经常做力量训练的人也会因为肌肉的增长而摄入更多的热量。

算清楚你的基础代谢，一般来说是有区别的，就是摄入少于消耗，减脂的目的就实现了。

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