女性减肥方法
女性减肥方法齐全。不同的锻炼适合不同的时间。运动可以提高身体的抵抗力。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。锻炼有助于增强我们的体质。我们来看看女性减肥方法和知识。
女性减肥法1减肥法1，禁食法
断食绝对是最近网上流行的一种减肥方式，因为不需要完全节食也可以在正常饮食之外减肥。禁食是指在特定的时间控制饮食，如减少大量进食或完全不进食，以达到燃烧脂肪的效果。下面介绍两种在网上疯传的禁食方法，这两种方法都号称简单易行，不节食。不知道你有没有试过？
16: 8禁食法
16: 8禁食绝对是最近最流行的减肥方式！很多明星都用16: 8禁食法成功减肥，减肥效果相当惊人！至少几公斤，甚至几十公斤都可以成功减下来！听起来很吸引人！
16: 8禁食法是基于一天分为16小时和8小时的思想。一天中的主餐可以在8小时内完成，其他16小时不能吃。由于这种方法不限制你在8小时内可以摄入的食物种类和数量，而且容易实施，所以成为了一种非常流行的减肥方法。
16: 8禁食之所以能减肥，是因为在禁止进食的16小时内，体内的胰岛素水平会下降，使身体消耗掉原来储存的脂肪和能量，达到减肥的效果。但是，随着16: 8禁食法的流行，越来越多的人提出了禁食减肥的方法，比如在16小时的禁食时间内，吃低热量或无热量的流质食物，或者吃少量的无糖零食。
虽然很多明星名人都用16: 8禁食法成功减肥，但是这种减肥方法还是有一些地雷，稍有不慎就会被“抓住”，瘦下来又长胖！最容易被忽视的一点就是可以吃‘8小时内可以自由进食吗？如果你在8小时内摄入的热量超过了你应该摄入的热量，那么即使你在剩下的16小时内禁食，你也无法消耗体内的脂肪，反而会越来越重！
所以，即使采用16: 8禁食法，也要控制摄入的热量，尽量把一天吸收的热量减少到小于摄入的热量，多补充水分，注意均衡吸收营养，才能成功减肥。
5: 2饮食
5: 2减肥法是继16: 8禁食法之后又一种流行的减肥方法。所谓5: 2，就是把一周的七天分成五天和两天，其中五天可以正常进食，另外两天只消耗500到600卡路里。
5: 2减肥法与16: 8禁食法相同。当空腹或吸收低热量时，体内的胰高血糖素会开始上升，消耗原本储存在体内的脂肪，达到减肥的效果。使用5: 2饮食法，可以选择一周中的哪两天要停止进食，比较适合需要频繁应酬和聚餐的人。有营养学家建议，可以选择在周一和周四快餐，因为大部分人会在周五和周日吃晚饭，所以你可以在饱餐一顿后快餐，减少热量的吸收，让你的胃休息一下！
但是禁食也有一些隐藏的弊端，就是一旦恢复正常饮食，体重会立刻反弹，因为禁食是靠减少热量来消耗自己的能量，一旦停止禁食，就失去了这种效果。所以，想要长期减肥，就必须继续禁食。
减肥方法2、破糖法
破糖法其实是禁食减肥的一种替代方式，但不是一段时间的禁食，而是完全停糖。事实上，糖并不是我们身体的必需品。当糖进入体内后，会转化为葡萄糖提供能量。但是，因为身体会自动产生葡萄糖，所以即使我们断糖，也不会影响身体的能量供应。
网上有很多断糖减肥的方法，甚至指出，断糖三天后，你会觉得自己的体重会有明显的改善，而且断糖的饮食可以长期培养出“瘦身体”，即使恢复正常饮食，也不容易恢复体重！
其实很多研究都指出，摄入过多的糖分会加速身体的衰老，影响身体机能，所以适当的戒糖可以改善健康。禁糖饮食对肉类的限制不是太多，但要排除所有糖类的吸收。除了甜点、餐桌饮料等高糖食物外，水果、白面包、淀粉、碳水化合物也要停止食用，因为这些食物中所含的糖分也会转化为葡萄糖。
但是，这也是切糖减肥法最容易“踩雷”的地方。如果不多加注意，有些食物会被误认为无糖，误食。而且，糖对大脑也不是一无是处。当人体摄入糖分时，大脑会分泌一种叫做多巴胺的物质，这种物质会让我们感到快乐，这也是为什么人在吃甜点时会特别开心的原因。虽然糖对身体有害，但是如果完全断糖也容易影响心情，所以适量减糖是可以的，如果完全断糖也不一定适合所有人。
减肥方法3、控制热量
当你积极尝试各种减肥方法时，你听说过热量不足吗？控制热量吸收是减肥的一种方式，计算热量亏空是重点。控制热量吸收的做法其实并不复杂，就是每天消耗的热量大于吸收的热量。如果吸热量不能减少，耗热量就会增加，反之亦然。
热量不足因人而异，根据每个人的基础代谢率计算:
活动
每日卡路里消耗量
定居
基本没什么动静。
基础代谢率x 1.2
轻度活动
每周做3到5天的轻度运动。
基础代谢率x 1.375
适度活动
每周做3到5天中等强度的运动。
基础代谢率x 1.55
高度活跃
每周做6到7天高强度运动。
基础代谢率x 1.725
极度活跃
每天做高强度运动。
基础代谢率x 1.9
根据计算出来的每日热量消耗，可以根据自己是想增肌还是减脂来进行调整。举个例子，如果你想减肥或者减脂，你可以每天减少200卡路里的热量消耗，这是你个人的热量赤字。
控制热量吸收的方法其实是一个很好的减肥方法，不一定要节食或者完全切断某些食物的吸收。也可以让每个人都量身定制一个更适合自己需求的减肥计划。但减肥还是要注意控制热量，如果每天都要计算吸收和消耗的热量，忙碌的人“数”起来会更不方便。
减肥方法4、运动减肥
我相信，如果运动是最有效的减肥方式，没有人会不同意！做运动可以增加身体的代谢率，增强心肺功能，使身体更健康。但是，运动不一定能减肥。有没有发现即使坚持跑步，过一段时间体重不降反升？还是举一段时间哑铃就胖了？
有氧运动
有氧运动是指能锻炼心肺功能的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。要知道一项运动是不是有氧运动，可以关注一下你在这个运动过程中会不会喘气。很多女性开始通过跑步来减肥，但是有氧运动未必是有效的减肥方式。
有氧运动通常会消耗大量的热量，所以有氧运动后，你会觉得特别饿，更容易“吃得痛快”，让新消耗的热量在一餐中完全被吸收，甚至“吃得太多”，那么你不是瘦了，而是胖了！
重力训练
如果不做有氧运动，有些女性会选择重力训练，希望通过训练肌肉达到塑造身体线条的效果。然而，重力训练并不是一种明显的减肥方式。重力训练一方面消耗不了脂肪，另一方面再训练主要是锻炼肌肉。如果肌肉密度增加，就有机会增重。如果是追求减重，可能不太适合。
也许你会问:如果有氧运动和重力训练同时结合，难道不是最好的减肥方式吗？是的，很多有健身习惯的女性，其实都是同时做有氧训练和复训来达到减脂增肌的效果。但是，总是做运动减肥，对身体是有一定要求的，对于没有运动习惯或者生活忙碌的人来说，可能没有时间做各种运动减肥。
减肥方法5。走路减肥
走路能减肥吗？没错！而且，走路减肥是日本人推崇的减肥方法！为什么散步这种日常活动可以帮助你减肥？
日本医学博士南纪昀建议，如果走路姿势正确，即使只走5分钟，也能达到走一万步的效果。走路的时候记得挺胸收腹，尽量收缩小腹，用最大的步伐走路。南纪昀博士指出，如果你这样走路，你可以利用腹部的深层肌肉来帮助你呼吸和锻炼肌肉，这将有助于你减少内脏脂肪，让你的身体更健康！
虽然走路减肥看起来是一种非常轻松的减肥方式，没有任何成本，吃什么都算卡路里，但是走路减肥似乎并不适合经常坐车通勤的都市人。都市人经常开车上下班，大多数人甚至“能坐就不能站”。而且如果只靠走路减肥，不知道什么时候什么时候能看到效果。没有毅力，走路减肥不一定能看到效果。
女性减肥的方法有哪些2节食减肥？
五天快餐法。禁食是近年来流行的一种减肥方式，禁食的日常搭配可以根据时间的变化而变化。比如禁食第一天，可以早中晚各吃一个玉米；第二天，你可以在早上，中午和晚上吃一个苹果。第三天，早中晚各吃一个鸡蛋；第四天，早中晚各吃300克鸡胸肉；第五天，早中晚可以吃350克蔬菜。
转基因饮食。转基因饮食也可以根据一周的变化来搭配。第一天除了香蕉可以吃任何水果；第二天除了土豆可以吃任何蔬菜；第三天，除了香蕉和土豆，可以吃任何水果和蔬菜；第四天可以吃8根香蕉和脱脂牛奶；第五天可以吃瘦肉300克，西红柿5个；第六天吃300克瘦肉和蔬菜；第七天吃糙米+蔬菜+水果。
女团三天减肥法。女团三天减肥法三天减肥法都一样，就一根香蕉+一袋牛奶+一个鸡蛋。这种方法的好处是非常适合学生党，食材简单，饱满。
陈乔恩饮食。知名女演员陈乔恩曾经分享过她的减肥方法如下:早上吃2个鸡蛋+3根培根+半个柚子；中午吃蔬菜沙拉+鸡胸肉/牛排+半个柚子；晚上吃150g鸡胸肉+果蔬+半个柚子；加餐:蔬菜沙拉或葡萄柚汁或番茄汁。