健身运动

仙妆建议你要学会管住自己的嘴，早餐多吃，午餐吃饱，晚餐吃八分饱。

建议晚上清淡饮食，少吃大鱼大肉。尽量少吃晚饭。因为晚上人体的新陈代谢有点慢。如果热量没有消耗掉，就会积聚在腹部。

吃完后站几分钟，然后* * *放低肚脐。

第二，规范走路姿势。

日常生活中要注意锻炼小腹，否则腹肌很容易松弛，久而久之就变成“啤酒肚”了。走路的时候要注意抬头挺胸收腹。大部分脚趾向前移动。眼睛看着前面的肩膀，放松。不要低头玩手机。

第三，注意正确的坐姿

如果不注意调整坐姿，放松时背部会不自觉地弯曲，时间长了就会变成驼背，腹部会堆积大量脂肪。重要的是骨盆会向后倾斜。

所以上班族要注意不要坐得太靠近椅背，挺直腰，记得掖好被子。坐了一个多小时，就可以起来扭腰伸脚了。然后继续工作。

第四，适当运动

除了游泳，还可以适当做仰卧起坐。总之，选择自己喜欢的健身运动就好。瑜伽，健美操，呼啦圈等等都可以。只要注意热身运动，避免拉伤肌肉即可。记得要坚持。

如果有时间，可以脚跟贴墙站立，背部和头部贴墙。坚持下去。整个人的气质都不一样了。减肥也可以试试中药粉。

如何快速减掉身上的脂肪？如果有足够的时间，合理安排。

早上早起:不晚于6: 30，然后早上第一件事就是喝一杯淡盐水(这样有助于唤醒肠胃，帮助消化，有助于排除体内沉积的毒素。)，然后晨跑(跑步是最好的塑身方式，增强肺活量可以有效预防一些传染病的发生)。更换营养早餐，吃水果早餐法。水果有香蕉、苹果、猕猴桃(肠胃不好的不要吃)、桃子、西红柿、黄瓜(黄瓜不是水果，但却是最有效的减肥食品，甚至比苦瓜好很多)。)，上班或开车不要坐公交，骑自行车代替(总有人抱怨骑自行车把你的腿变成了萝卜腿，其实是骑错了自行车。骑自行车是修复腿部的最好方法，比做健身操更有效。)

现在是中午:吃好午饭，不要因为想减肥就节食，那样只会适得其反。想吃一顿好的午餐，不想吃到饱，七成饱就好。想到120岁时养生前辈说过的一句话:百年未饱。言下之意，你会因为控制了食欲而获得好身材，好身材。午餐以瘦肉(鱼和鸡肉最好)，米饭和豆类较好，营养不胖。但是记住，不管你有多喜欢油炸，你都应该戒掉。吃一根油条，就吃两碗饭。四点以后适当吃一个水果，不要太饿，为晚餐打基础。

晚上:米饭要多吃，但是不能多吃。喝一点汤比较好，海带汤比较好(紫菜衰退最好)。汤还能缓解压力，舒缓脑神经。也不要太晚吃饭。最好在7点前完成。八点钟是运动的高峰期。有时间的话可以报个舞蹈班。跳舞可以塑造你的完美身材(拉丁舞最好)。你必须确定你已经在10: 00睡着了。你不必因为休息而睡着。睡前做腹部运动(很简单，直接平躺在床上用手按着腹部多余的肉呈半圆形，一般做65438。)11点一定是在睡觉。这个时期是皮肤休养生息，自动恢复营养的最佳时期。你保证这个睡眠比你用的那些面膜和润肤霜还有一大堆护肤品好多了。这是题外话，就是每一个建议都是为了美。)

如果你不是很胖，除非你是顽固肥胖或肌肉发达，否则你不需要使用减肥药。因为这样的安排，你可以在12天左右减掉12%-15%的身体。这非常有效。最重要的是我们的健康。

我的大腿特别粗。怎样才能快速简单的减掉腿上的赘肉？刮痧瘦腿首先要掌握瘦腿的有效腿部穴位。

1，腿部穴位

刮痧瘦腿首先要掌握瘦腿的有效腿部穴位。

(1)浮图穴:大腿外侧膝盖以上，肌肉紧张时，如兔头突出的位置；

(2)雪海点:用力收紧大腿肌肉，膝盖以上内侧凸出的位置，按压时会产生疼痛；

(3)石丰穴:站直，双手自然垂于两侧，中指指尖触及大腿外侧；

(4)成府穴:大腿后侧与臀部会合的地方；

(5)卫中穴:腿后、膝以下、小腿以上的中间位置；

(6)足三里:外侧膝窝下3寸，向外约2厘米；

(7)三阴交:内踝上方3寸；

(8)吊钟点:外踝向上3寸处有凹陷；

(9)承山穴:收紧小腿肌肉，跟腱与小腿肌肉会合。

2、刮腿法

从大腿根部的穴位开始，用刮痧板斜向下刮。两条腿上的穴位一定要对称刮，也就是两推之后一定要刮到同一个穴位，才能移动到下一个穴位。刮板应与刮削方向保持90-45度角。

如果实在找不到穴位，也可以在穴位的大概位置进行大面积刮痧，这样也能保证有效穴位的覆盖。这也是刮痧瘦腿相比针灸的优势，不需要专业精准的技术，在家就可以做。

如何快速减掉腰背上的1？多做扩胸运动，会减少背上的赘肉。

2.靠墙站半小时，背部、臀部、小腿贴墙。

3.坐在椅子上左右旋转。

4.做头部运动会减少附着在肩膀和脖子上的脂肪。

5、挺胸，手臂前后弯曲，上下摆动。

坚持以上一个月，每天做，一定会有效果。加起来一个小时，你可以自己掂量一下行动的时间。也可以尝试一天两种瘦身酵素，促进脂肪分解。

怎样才能减掉腰上的肥肉，减少腰上的肉？也有很多方法。我主要使用以下内容:

1，仰卧起坐。刚开始只是为了好玩，做了一个月，发现很有效果。一个月瘦了2斤，呵呵，不过我属于不胖的那种，所以你感觉少了！现在每天只要有时间就做，一次30 ~ 50个。一天大概可以做四到六次。但是，我劝你，有时间不要勉强自己去做。

除了仰卧起坐，我还学了瑜伽。做了5周左右，腰围缩小了2 cm。

但是我告诉你，瘦腰，运动减肥是比较慢的，不能太心急。因为腰上的赘肉一旦形成，就特别顽固，非常难以减掉。

除了运动，在饮食上也要注意以下几点:

1，起床后喝一杯蜂蜜水，早餐不容忽视。你只能吃一根香蕉，因为它含有8卡路里来填饱你的肚子，但是空腹吃香蕉不太好，所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+一点肉，牛肉比较好。但6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果代替晚餐。

2.以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每顿饭的食量要提前控制，避免多吃。多吃纤维性食物，不太容易饿，也容易保持三餐的定时定量。还有，不要吃油炸、油腻、太甜太咸的食物，因为这些都是减肥的天敌！不要暴饮暴食，饭后半小时不要久坐。

3、一定要多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。

怎样才能甩掉腰上的赘肉，每天吃水果蔬菜？

腹胀离不开全身的减肥，所以要控制总热量的摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长肚子的元凶之一。

2.多喝水，少喝碳酸饮料。

起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃蠕动，将体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的几率。

正常人每天平均消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但不要短时间内连续喝太多的水，否则血液会因渗透作用而稀释，导致血液中的氧气和营养物质浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3.远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部脂肪的罪魁祸首。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。一杯200ml的酒精饮料含有100千卡热量。此外，酒精会增加身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素会在腹部储存更多的脂肪。

4.少吃脂肪

如果你担心减肥，你应该少吃脂肪。多注意饮食减肥。平时少吃高脂肪的猪肉，选择蛋白质中脂肪高的禽类和鱼类，有利于减肥。

5.仰卧起坐

为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是一个很好的方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6.坐直了。

正确的坐姿，收腹挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。所以，时刻提醒自己挺胸收腹腰身，即使不能一直保持，想想就做，可能会让你从肚子上减掉2斤甚至更多的脂肪。

7、* *腹部

快速减肚子最好的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆周按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床后，晚上睡觉前。坚持一个月，一定会有显著的效果。

8、粗盐饮食

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者* * *后冲洗干净，就可以开始洗澡了。

如何快速减掉腿上的赘肉？别急~我来告诉你，只要减肥，没有什么是可以快速达到的！这需要时间和精力。想快速减肥，甩掉脂肪，就得去整形医院抽脂塑身。

怎样才能快速减少腰部和大腿上的赘肉和脂肪？首先，减肥是全身性的。。而且唯一的减脂方式就是有氧运动，也就是长时间的低强度运动，最常见的方式就是慢跑。。

其次，任何运动都是7分吃，3分练。即使你的运动时间和强度是合理的，但是不控制热量的摄入，每天大吃大喝也是没有用的。。

所以最简单的快速减肥方法就是靠毅力每天制定合理的饮食计划和运动计划。。那就坚持下去。。。

每天慢跑1小时至少40分钟。根据自己的体力调整速度。如果少吃盐和油，少吃猪肉，尤其是肥肉，严格控制每餐的分量。。从不吃晚饭。

小腿特别粗，怎么减？如何在饮食和运动中快速减去腰上的赘肉？提示1:

不要吃含有大量淀粉的食物，比如面包和薯条，它们是你腹部脂肪堆积的大敌。淀粉主要是高热量的载体，不会让人发胖，但是淀粉的摄入相当于热量的摄入。如果摄入的热量太多无法燃烧，剩余的热量就会转化为脂肪储存起来。

提示2:

吃肉类食物时，应选择瘦肉、鱼和家禽。它们脂肪含量低，蛋白质含量丰富，有助于体内肌肉的生长，促进腹部脂肪的燃烧。

提示3:

多吃豆类，豆类含有丰富的蛋白质和纤维，可以吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，还有助于消耗部分脂肪。吃豆类能有效帮助减少碳水化合物的摄入，并能分解脂肪和抑制技能4:

远离酒精。大家都发现，喜欢喝酒的人都会有“啤酒肚”。一般来说，喝少量的酒不会使人发胖，但喝多了会非常容易发胖。一毫升的酒可以产生7000卡路里的热量。酒里含有热能，不断使人发胖，尤其是腹部。

怎样才能快速减少腰部和大腿上的赘肉和脂肪？求解答。腰，坚持做呼啦圈，我就是这么做的，但是最近比较懒，一直没转，所以腰又出来了，所以，想减肥，一定要坚持~