睡前十分钟健身瑜伽

睡前十分钟瘦身瑜伽，热身的时候我们还是有一些需要注意的。不经常运动的人要注意这几点。如果你坚持锻炼，你可能会长高。这个练习是我们经常做的。我来给你演示一下睡前十分钟瘦身瑜伽的好处。

睡前十分钟瘦身瑜伽第一招1

利用抱膝的动作，可以增加腿部和全身的柔软度，身体感觉更放松，脂肪也更容易燃烧。

1.双脚弯曲，双手放在膝盖上，保持静止十秒左右。然后把脚放下，反复折叠膝盖，锻炼骨盆肌肉。

2.然后，双手穿过弯曲的双腿中间，握住附着的脚掌，利用拉脚掌的力量，将下盘拉近身体，持续十秒左右。

第二招

睡眠是一种全身放松的运动，但要让身体在睡眠中完全放松，提前准备是必不可少的。这套动作是帮助你的身体热身，放松全身，从手指到脚趾，从肩颈的伸展到脊柱和骨盆的旋转，都会有很好的助眠效果。

1.在沙发上(或床边)放松并站直，左手扶住椅背(或床边)，右手向上伸直，采用双脚并拢的姿势。

2.左脚向前迈一步，身体向前拉。这时，你的右脚尖自然抬起，接触地面。用头看着椅背的左侧，眼睛自然向下看，注意力集中在左臀上。四次深呼吸后，换边再来一次。

第三项措施

这是一个让全身都动起来的动作，把身体的各个部位都当成钟摆，左手画出一个圆弧画出一个圆就像是秒针，按照你呼吸的节奏慢慢完成动作。

1，平躺后左脚弯曲，双手先放在左膝盖上。

2.左手水平与肩同宽，头转向左侧，眼睛聚焦在左手掌上。原本握住左膝的右手，反方向将左膝压向身体右侧，转动身体。

3.吸气，让左手开始逆时针画圈。

4.当左手画到头顶再向右画时，头部会带动肩颈的力量跟随手势向右转。

5.这时，身体已经完全躺向右侧。当左手画圆弧到左膝位置时，可以继续完成画圆，练习几次。然后翻转身体的另一侧来完成这个动作。

第四招

这套动作可以达到一个简单的燃烧全身脂肪的效果，全身所有的筋骨都得到拉伸，晚上一定可以睡得更香甜。练习几次后，你会感觉到腰部和脊柱的运动，也促进了全身的血液循环。

1，站好，双脚与肩同宽，双手自然垂下。

2.头部微微前倾，肩胛骨鼓起，身体准备弯曲。让你的身体一段一段地弯曲，就像沙滩上常见的螺旋贝壳。

3、身体弯曲的弧度，从头部到肩部，腰部和臀部拱起，同时大腿和膝盖慢慢向内弯曲。

4、身体向下弯曲，双手撑地，双腿可再次适度弯曲，大腿后侧放松(量力而行即可，不要勉强)。

5、双手撑地，左脚向后大步迈，右膝向前，身体背部线条要与左腿同向延伸，均匀呼吸。

6.保持双手撑地的姿势，但是臀部会托起身体。你感觉身体的最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、手臂的线条都保持在一条直线上。保持两次深呼吸。如果腿后面比较紧，可以稍微弯曲膝盖。

7.然后摆回第5步的动作，但此时左脚向前迈，右脚向后伸。

8.回到步骤4的动作，双手仍在地面上，双腿紧贴双手，注意力集中在支撑身体的腿部。

9、身体向上，准备站好回到预备动作的原始姿势，像恢复的动作一样，让身体像一节炮弹一样慢慢弯曲，把你的脊椎卷起来，放松它。

10.最后回到原来步骤1的预备动作，好好呼吸，然后重复这套动作。

睡前十分钟瘦身瑜伽2 1，倒立变型

a、平躺在地上，双手向后伸展，五指张开紧贴头部两侧地面，收紧腹部，保持均匀呼吸，身体先慢慢抬起，直到看起来像一只倒下的狗；

b、吸气，利用手臂的力量，快速伸直双腿，调整姿势，保持身体平衡，左腿向后伸直，右膝向后弯曲；

c、保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。

2、头和肘倒置变体

a、平躺在地上，腹部收紧，向后伸展，前臂紧贴地面，置于头部两侧，脊柱伸直，上身躯干慢慢向上，调整姿势，用头部支撑地面；

b吸气，双腿并拢，利用腰部和臀部的力量快速向上拉伸双腿，保持呼吸均匀。

3.骆驼

a、跪在地上，小腿紧贴地面，大腿与地面垂直，腹部收紧，上身慢慢后仰，直到腹部与地面平行。

b、头后仰，双手向后伸摸双脚，脚背紧贴地面，手肘保持伸直，均匀呼吸；

c、保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。

4.单腿蹲祷

a、保持蹲姿，腹部收紧，上身慢慢前倾，双手合十放在胸前，眼睛直视前方；

b、左膝弯曲，左掌放在右臀处，右掌慢慢抬起，保持身体平衡；

c、保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。