大众健美操的四大要素是指

一:动作(准确性、熟练程度、力量和身体协调性，以及动作的速度、幅度和频率)。

二:节奏(身体跳跃的节奏和动作要合拍)。

三:音乐(音乐必须与动作有默契，力度与动作对称)。

四:健身(健美操本来就是一套健美的体操，衍生了很多动作，但最终还是以健身为目的)。

健美操的基本步骤和要领是:

(1)步。大腿平举，小腿自然下垂。落地时用前脚掌过渡到整个脚掌，手臂自然地来回摆动，保持身体自然。

(2)打开和关闭跳转。跳跃和落地分开，臀部和脚趾张开，膝盖向同一个方向弯曲。踩地时脚跟并拢，膝盖有缓冲。动作要有起伏，连贯，有弹性。

(3)踢跳。力量腿屈膝后摆，膝盖要并拢。向前弹跳时不要用力过猛，膝关节和髋关节的运动和伸展要控制好。然后用另一条腿做。

(4)踢跳。一条腿弯曲向后摆动，臀部和膝盖在一条线上。在跑跳过程中，膝盖和脚踝得到充分缓冲，手臂可以自然摆动。