什么样的饮食对减肥有好处？
什么样的饮食对减肥有好处？爱美是人之常情，但拥有火辣的身材似乎并不难。一句名言:坚持就是胜利。只要控制饮食，多运动，绝对没有问题。我给大家分享一下什么样的饮食对减肥有好处。
什么样的饮食有利于减肥1一、吃什么可以减肥？
1，苹果。
饭前吃一个苹果，不仅可以帮助你降低食欲，还是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，对排毒瘦身有非常重要的作用。此外，苹果中含有的果酸可以代谢体内多余的热量，是理想的减肥食品，可以减少体内脂肪。
2.香蕉。
香蕉热量低，含有大量膳食纤维，淀粉含量高，所以容易饱。另外，淀粉在体内转化为糖需要一段时间，所以不会产生太多的能量积累。是减肥的首选。
3.黑豆。
黑豆含有丰富的营养成分，包括蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等营养成分，以及多种生物活性物质，如黑豆色素、黑豆多糖、异黄酮等。含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，清肠排毒，改善便秘。富含不饱和脂肪酸，像植物中的三文鱼一样，降低胆固醇，促进油脂排泄。
4.兔肉。
高蛋白，能满足蛋白质的正常摄入，低脂肪，且多为不饱和脂肪酸，所以长期食用不会造成体内脂肪的堆积。
第二，推荐减肥餐
匹配一:
早餐:
一个茶叶蛋(80卡路里)和一杯酸奶(160卡路里)；
午餐:
一碗米饭(160卡路里)、一个热狗(240卡路里)、一碗冲泡杯汤(40卡路里)、紫菜汤或玉米汤(80卡路里)；
晚餐:
一碗干米粉(40大卡)，面筋10 (80大卡)，布丁(160大卡)，苹果(80大卡)。
总热量:1320 ~ 1360卡路里
匹配二:
早餐:
一盒牛奶(250cc)(160卡路里)和一个三明治(320卡路里)；
午餐:
蒸一碗茶碗(120卡路里)，一杯冲泡好的杯汤(40卡路里)，一份御膳饭团(160卡路里)；
晚餐:
一份大恒宝或面包城堡(360卡)，一份乌龙茶(40卡)，一份香蕉(80卡)。
总热量:1280 ~ 1320卡路里
匹配三:
早餐:
一杯美味的粥(200卡路里)和一勺肉松(80卡路里)；
午餐:
一碗方便面(320大卡)和一个茶叶蛋(80大卡)；
晚餐:
十个饺子(400大卡)和一罐健怡可乐(20大卡)；半个苹果派(160卡路里)；一串葡萄(80卡路里)。
总热量:1340卡路里
第三，营养师推荐减肥餐
早餐:
紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+煮鸡蛋(增肌减脂)
将紫薯蒸熟，去皮切片，与牛奶一起放入搅拌机中打成糊状；撒一些杏仁等坚果和草莓、蓝莓等水果。当然，你也可以根据自己的口味喜好，把紫薯换成南瓜、山药、玉米等粗粮。
一边搅拌奶昔，一边将胡萝卜和生菜洗净切丝，倒入橄榄油和醋，使其红绿爽口。同时用蒸蛋器煮一个鸡蛋。
推荐理由:
这份早餐为我们提供了一天所需的能量和碳水化合物。五谷杂粮、蔬菜水果富含膳食纤维和维生素，能加速肠胃蠕动，达到减脂排毒的效果，还能降低胆固醇浓度和餐后血糖，适合三高肥胖人群食用。此外，煮鸡蛋还可以补充身体所需的优质蛋白质，起到增肌的作用。
午餐:
紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+卷心菜汁(泻药)
紫菜芝麻饭不难做。先把米洗干净，放在电饭锅里炖。烹饪时，将紫菜切成细丝备用。在锅里炒芝麻，然后碾碎。米饭熟了，舀两勺熟芝麻和紫菜丝到米饭里，搅拌均匀。
冷三文鱼也极其简单。三文鱼半斤切片，用酱油和胡椒粉腌制，然后热锅放油冷却，煎至上下表面发白，放入盘中，淋上芥末汁和酱油。另外，焖米饭时，将白菜等白菜类蔬菜切块榨汁，最后加蜂蜜饮用。
推荐理由:
紫菜和芝麻含有丰富的膳食纤维和矿物质，能促进排便，防止便秘。三文鱼中的鱼油不仅有利于心脏健康，而且omega-3脂肪酸有助于形成肌肉，减少腹部多余的脂肪。白菜含有丰富的膳食纤维，可以润肠通便，特别适合患有便秘的肥胖老年朋友食用。
晚餐:
红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利尿排毒)
早上上班前，把红豆、薏米、莲子洗干净放入电饭煲。晚上回来，正好是热的可以喝，又软又甜。同时，一份魔芋丝是凉的。焯一分钟后捞出切丝，再将紫葱和甜椒切丝，淋上一些醋和酱油拌匀即可食用。
推荐理由:
红豆、薏米等。都是补气健脾的成分，能促进津液排泄，利尿排汗，从而达到排毒减肥的效果。适合平时活动较少的电脑一族和习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是理想的减肥食品，热量低，而紫洋葱可以软化血管，刺激肠胃蠕动，其丰富的花青素是美容养颜中的天然色素。再加上甜椒，这道菜可谓是五颜六色，美味可口。
什么样的饮食有利于减肥2小米粥减肥
虽然小米粥的热量不高，但是如果你在喝小米粥的同时完全不控制饮食，或者每天大量吃鱼，那么你想通过小米粥减肥恐怕只能是梦想。
小米粥减肥
早上喝小米粥减肥？
一天的计划在于早上，每天早上都是一天中最美好的时光。这样的时间你有减肥的想法吗？如果你的减肥方法是早上不吃东西，那你就OUT了。减肥，还可以吃早餐，吃的食物也不是一般的精致。下面就来看看胖人可以吃的减肥早餐，相信会满足你的食欲。
早上喝什么粥减肥
减肥期间，早餐一定要吃，不仅要好，还要清淡。所以早上喝清淡的粥对于需要减肥的女生来说是比较好的选择，小米粥可以满足这些要求。
早上喝小米粥减肥？
为了赶时间，上班族早餐经常会吃一袋饼干。虽然方便，但是从长远来看对身体不好。选择早上喝小米粥减肥排油减脂控体重的完美组合，每天做一杯早餐，让你每天都能秀出身材！
小米粥减肥
“吃好早餐”，减肥期间需要清淡饮食，所以清淡的粥成为了需要减肥的女生更好的选择。早餐的数量和质量要严格控制。这样才能保证营养健康，为我们打好“减肥”这场仗提供充足的后援。