午休时间如何做瑜伽保健来热身健身？

到了冬天，天气会越来越冷，人们往往会觉得太冷，需要找一些取暖设施。其实没必要这么做。午休的时候可以做一些小的瑜伽运动，有效的热身和锻炼。为什么不呢？

如果有喜欢做瑜伽的女性或男性，不妨中午在办公室或家里抽出点时间，做一套摩天大楼、魔椅、直角瑜伽动作，即健身又热身。下面简单介绍一下这些瑜伽动作的操作方法。

热身瑜伽动作:(1)摩天瑜伽动作第一步:双脚分开与肩同宽，直立。吸气，慢慢将手臂举过头顶，伸直手臂，双手交叉，手腕和手掌向上翻。

第二步:呼气，用手臂带动上半身慢慢向下弯曲，尽量让上半身与地面平行(视能力而定)。

第三步:吸气，双手慢慢抬起，分开双手，呼气，从两侧落下。回到站立位置。

(2)魔椅瑜伽动作第一步:站姿，双臂伸直举过头顶，双手并拢。

第二步:呼气，屈膝，放低身体，就像坐在椅子上一样。大腿应尽可能与地面平行，胸部应尽可能收缩。匀速呼吸，保持这个姿势30秒左右。

第三步:吸气，放下手臂，回到基本站姿。

这个动作可以强化腹腔，按摩心脏。

(3)直角瑜伽动作第一步:双脚并拢，身体伸直，双手合十，抬头挺胸。

第二步:呼气，身体向前弯曲，直到背部和腿部成直角，眼睛看着双手；自然呼吸30秒。

第三步:恢复直立姿势，重复动作5次。

这个动作可以促进血液循环，放松两块肌肉(11)，矫正蛇背和宝宝的弯曲，消除身体的紧张感。

每周做2-3次这样的运动，不仅可以热身，还可以增强身体的柔韧性。

保健小贴士:贫血患者吃饭时不宜喝茶。贫血是一种常见病，尤其是缺铁性贫血。缺铁性贫血患者缺铁影响血红蛋白的合成，患者会出现面色苍白、头晕、乏力、气短等症状。

贫血患者喝茶会加重贫血症状。因为食物中的铁以三价链氢氧化物的形式进入消化道，高价铁只有在胃液的作用下转化为低价铁(二价铁)才能被吸收。但茶叶中含有单宁酸，在胃肠道中容易与食物中的铁结合，哭成不溶性的铁搓酸，不能被人体吸收利用，从而影响人体对食物中铁的吸收利用。

据研究，喝茶可使食物中铁的吸收减少50%以上，使贫血加重，所以贫血患者不宜喝茶，尤其是吃饭时。

以上就是我为你分享的:“午休时如何做瑜伽保健，让自己温暖健康？”希望对大家有帮助。