跑步半小时消耗多少热量？

不是按时间，而是按跑步距离。对于平地跑步热量的计算，大致公式为:消耗的热量(卡路里)=体重(公斤)*距离(公里)。

一个70kg的人跑1km消耗70卡路里，跑10km消耗700卡路里，相当于消耗100g人体脂肪组织。

燃烧卡路里的方法:

1.游泳

游泳是夏季最舒适有效的减肥方式之一，消耗的热量也很可观。比如盘泳，每30分钟可以消耗470千卡热量。每天游泳半小时，加上适当的饮食控制，可以快速减掉体内堆积的脂肪。

打壁球

打壁球消耗的热量很大，短时间内可以收到很好的瘦身效果。每天打30分钟壁球可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

跳绳

跳绳也是一种有氧运动，燃脂效果很好。跳绳30分钟可以消耗440千卡热量。需要7200大卡才能减掉1公斤脂肪，跳绳不到5小时就能减掉1公斤脂肪。

水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身效果，水中慢跑瘦身效果更好。因为水的阻力是空气的12倍，密度和传热量也比空气大，所以在水中慢跑比在陆地上消耗的热量多。水中慢跑100米可消耗65千卡热量。