男子塑形健身计划

1，一周五天，休息两天，每次一小时，上下午各五次，分别练胸、肩、背、臂+腰腹、腿；练什么器械，怎么练，这个课文不好教。建议请私教教五节课掌握基本动作，或者找个会带你。自己看视频或者练单词基本不现实。

2、多吃蛋白质，少吃脂肪，早起3个鸡蛋(一个蛋黄)+2个肉包子，中晚餐正常吃，运动后吃3个鸡蛋清，再吃点碳水化合物，比如饺子面面包；可以考虑蛋白粉；

练三个月就会有变化，练一年就会变成肌肉男；