早上什么时候是测量体重的最佳时间？

监测体重是我们掌握自己健康的一种相对简单有效的方法。一天中“称体重”的最佳时间是早上7点左右，也就是起床第一件事。

所以专家建议，要把体重秤放在床尾，早上不吃不喝，也不多穿衣服，直接“称”就行，这样测出来的数字最准确。

但是，称重并不是每天都需要做的事情。否则不仅看不到变化，还会给正在减肥的女性造成不必要的压力。每个月选择固定的三天，早上记录体重就可以了。如果你的体重突然无故大幅波动，不管是上升还是下降，都要去医院进行个体检查！

扩展数据

1，男性常规称重效果好。

对于某些人来说，体重是一个“不可告人的秘密”。如果你悄悄称体重的时候有别人在场，你会觉得尴尬和尴尬。

大多数研究都同时调查了自我称重和其他减肥方法(如低热量饮食)的影响。研究表明，自我称重可以被视为最“廉价”的策略，可以帮助减肥和保持体重，尤其是对男性来说，他们通常对称重有很好的反应。

只有一项研究调查了自我称重作为唯一减肥方法的效果。来自美国的研究人员邀请了162名想要减肥的成年人参加一场教育减肥讲座。

一半的参与者被要求每天称体重，并给出两年内体重变化的“视觉反馈”，而对照组的另一半被要求等到第二年每天称体重。第一年，与对照组相比，每天称体重的男性体重下降更多，而女性却没有同样的“效果”。

平均来说，这些参与者每周称四次体重。第二年，每天称体重的男性保持体重下降的趋势，对照组的人开始每天称体重。男性体重下降，而女性体重保持不变。

专家还发现，在健康专家的指导下定期称重是有帮助的。超过65，438+065，438+0，000名超重者参加了以色列全科医生诊所的体重管理计划。

结果显示，那些在护士或营养学家的“见证”下定期称重的人更有可能减掉超过自身体重5%的体重。当体重下降到这一水平时，患二型糖尿病的风险将大大降低。

2.不管你是每周说还是每天说都没关系。

一项对24个随机对照实验的调查发现，每日称重和每周称重在体重减轻方面没有差异。不管正在进行的减肥计划的特点或“必杀技”如何，定期称重是取得良好效果的关键，这意味着这些人每周至少要称重一次。

专家有两种意见，要么制定一个给自己称重的时间表，要么加入一个减肥计划，这样你就可以有规律地控制体重。另外，还有很重要的一点，如果你正在减肥的过程中，不要在一天内太频繁的称体重，这样可以避免过于焦虑，因为造成短期波动的因素有很多，比如只是喝水或者吃东西。

3.青春期的女孩不应该称重

专家不建议青少年定期称体重。研究表明，它不仅有助于体重管理，还会对年轻人的心理健康产生负面影响，尤其是青春期的女孩。

一项历时10年的研究，询问了美国近2000名青少年，调查了自我称重、体重状况和心理反应之间的关系。结果表明，自我称重无助于体重或身体质量指数(身体质量指数)。

而且与体重问题、自卑、试图通过禁食等不健康的方法减肥有关。在过去的十年中，频繁的称重与身体满意度和自尊的下降有关，也增加了年轻女性关注体重和出现抑郁的情况。

对于男性来说，除了体重之外，自我体重和其他变量没有显著关系。在整个高中阶段，如果青少年自我称重的频率增加，可能说明需要检查身体健康和心理健康。

不仅仅是青少年，成年人的自尊和心理健康，尤其是女性。尤其是对于一些本身就有饮食障碍的人来说，频繁称重可能会导致更严重的饮食障碍。