在家可以做什么运动来减脂或者增肌？

双脚分开与肩同宽，脚尖向外方向11:05；吸气，深蹲尽量使膝盖弯曲成90度，大腿与地面平行，但膝盖不要超过脚趾。呼气，回到你的脚上。收腹，挺胸，背部挺直，双手放在身前。

提示:注意不要扣脚，下蹲时膝盖可以微微弯曲。

2、平支撑-1分钟

俯卧，手肘支撑，肩肘垂直于地面，脚尖着地，身体离地；腹肌和盆底肌收紧，脊柱拉长。眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

提示:为了降低难度，可以双膝着地，头部、肩部、胯部(和脚踝)保持在同一条直线上。

3.X100开合跳

a、双脚并拢，双手放在侧面起跳；

b、双脚打开，膝盖保持向前伸直，与双脚在同一平面上，然后收脚落地，以此类推。

小贴士:分开的时候，膝盖的缓冲很重要。

4、弓步深蹲X60

a、站立，慢慢向前抬起一只脚，双臂自然弯曲，一只脚保持平衡；

b、抬脚向前迈一步。脚跟先着地，重心慢慢前移，形成弓步。大腿尽量与地面平行，后腿会随着臀部向下弯曲膝盖。膝盖不要超过脚趾，上身要直立。反方向继续，完成左右两侧。

提示:肩胛骨和腹部收紧，背部挺直以稳定脊柱。