南盛健身中心减脂健身。

第一，1。最简单的有氧运动:跑步。

有氧运动必须持续30分钟以上。慢跑要坚持，中途不能停。随着体力的增加，你要逐渐增加量和时间。

2.有条件可以去游泳，锻炼效果比跑步好。

3.跳绳:初学者:每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常:每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

注意事项:

平稳而有节奏地呼吸。

保持上身平衡，不要左右摇摆。

人体要放松协调。

开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。

跳绳的时候不要跳的太高，只要绳子能过就行。

跳绳前热身，跳绳后拉伸。

第二，注意饮食清淡，不要吃太油腻或者热量太高的东西，多吃蔬菜少吃肉，想增肌就吃瘦肉。

睡前不要吃东西，吃七分饱，规律饮食，不吃零食，饿了喝水。

第三，建议有氧无氧运动不仅可以减肥还可以塑形。