节食减肥，脸色发黄暗淡怎么办？

1，多吃水果蔬菜。

研究发现，西兰花、卷心菜、苹果等蔬果不仅能消肿、防止身体浮肿，还能改善面色暗黄，使皮肤红润有光泽。可以选择晚饭的时候吃，第二天早上起来脸色会很红润。菜花、生菜、冬瓜也有同样的功效。

2.山楂茶

山楂茶有降低胆固醇、降血压、利尿的作用。还能强心，扩张血管，使面色红润，消除暗黄肤色。红枣、无花果等。都有这样的效果。爱美的女性可以选择每天做小零食，热量低不易发胖，还能改善气色。

3.多吃红枣

大枣能补脾胃，补中焦。所以对脾胃虚弱的人有好处，比如消化不良，经常上吐下泻或者便秘。多吃红枣可以改善肠胃功能。此外，红枣能补气血，对中气不足、气血亏损的人尤其有帮助。可以减轻平日的气短和哮喘，针对肌肉无力等症状增加体力。

4.保证睡眠的充分性和质量。

正确的减肥方法是合理饮食加运动。

1，减肥中对饮食一定有严格的要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物，可以让你更健康、更有效地减肥。另外，可以在一日三餐中多吃流质食物，用流质食物代替一日三餐也是不错的选择。

2.远离饮料

商店里卖的饮料几乎都是高糖饮料。所以减肥期间最好不要喝。如果实在想吃甜食，可以买鲜榨果汁、芒果汁、西瓜汁等。

3.晚餐要少。

控制晚餐的量也是快速减肥的方法之一。晚餐吃太多容易导致肥胖。晚上由于运动量少，消化慢，会堆积很多热量。所以晚餐最好多吃些低热量高纤维的蔬菜，可以减少热量的摄入。

4.一直走

你必须选择一种运动作为减肥的主要方式。但是平时散步也是必须的。坚持每天散步。每周至少散步5天，每天锻炼45分钟。散步可以促进全身的血液循环，加速体液循环，减轻水肿。但是你必须走得快。

5.游泳减肥

游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。

6.跳绳减肥

说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。