做完有氧运动后，第二天腿疼是怎么回事？

运动后第二天大腿疼是因为运动过程中单位时间消耗的能量比静息状态下单位时间消耗的更多更快。为了快速补充消耗的能量，身体会采用快速代谢的方式，糖酵解途径。糖酵解途径带来了大量能量，但也带来了副产物乳酸。

乳酸在人体内积累后，人会感觉到局部肌肉或软组织的疼痛。这是因为产生了大量的乳酸，很难在单位时间内快速代谢掉，所以人在运动后第二天就会感觉大腿酸痛。剧烈运动后，适当的按摩和放松可以促进乳酸的代谢，缓解第二天大腿肌肉的疼痛。

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注意事项:

1，刚开始的时候要采用有台阶走路的方式，让身体和下肢有足够的时间适应。刚开始不要做太久，10分钟为宜。

2.走路前要做好热身，适当拉伸，尤其是下肢的适度拉伸很重要。冷天长时间取暖，多穿点衣服。测量你走路前后每分钟的脉搏率，并记录下来以供参考。

3.长期运动后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心率会很快恢复正常。初学者一周两到三次，隔天为宜。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量。千万不要勉强。

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