孕妇适当运动不仅有益健康，对即将出生的孩子也有好处。有哪些适合孕妇的瑜伽动作？

运动是一种生活态度。锻炼不仅有益于身体健康，而且有益于心理健康。孕期适当运动，对妈妈和宝宝都有好处。瑜伽是一种非常适合孕妇的运动。现在很多女性都会报怀孕期间练瑜伽。有哪些适合孕妇的瑜伽动作？让我们一起来看看吧。

1，猫拉伸

双膝跪地，保持手臂和大腿与地面垂直，背部挺直，肩胛骨打开。呼气，头向下，背向上，脊柱拱起，尾骨同时向下延伸。再次吸气，回到直背姿势。

2、弓箭步移动

双膝跪地，双手放在地面或瑜伽砖上，左腿慢慢向前方移动。吸气，慢慢向前移动，直到左膝与脚踝垂直。呼气，慢慢向后移动，左腿伸直，臀部放低。

3、支撑深蹲式

将瑜伽砖或其他支撑物放在墙上，靠墙站立，脚尖微微向外。慢慢下蹲，直到坐在瑜伽砖上，骶骨紧贴墙壁。双臂自然垂于身体两侧，或双手合十于胸前，双膝张开，手肘支撑，保持10次呼吸。

4.肩部和腿部伸展

靠墙站立，左脚脚趾紧贴墙壁，右腿向后伸展，脚跟与脚趾成一直线。左臂弯曲，右臂伸直扶墙，头部可靠地靠在左前臂上。好好呼吸，感觉有一种从右手手指到右脚踝的拉伸感。

5、躺着伸展

平躺在地上，双手交叉，手臂向头部方向伸展；挺直身体，慢慢呼气；双腿并拢，脚尖对着身体；深呼吸，重复几次，放松身体。

6.蝴蝶风格

背部挺直，坐在垫子上，屈膝，脚后跟紧贴身体；双手托住脚掌，膝盖尽量往下压，同时身体前倾到极限，再回到原来的位置；每天重复3次，每次10分钟。这个孕妇瑜伽动作对自然分娩很有帮助。