引体向上能减肥吗？

引体向上其实是最有效的减肥方法。这项运动虽然难度大，但却是最有效的减肥方法！

减肥者能做的减肥运动大多比较简单，比如跑步、瑜伽、有氧等等。但是很少有人做引体向上减肥，一方面是因为难度比较大，另一方面是因为很少有人知道引体向上可以减肥，只知道可以锻炼臂力。虽然很少有人能做到，但是引体向上是很好的减肥运动之一！

如何利用引体向上有效减肥

1，完成的比你预期的多。如果你已经能做几个引体向上，那么进步的方法很简单:强迫自己完成比你能完成的次数更多的次数！设定有提升空间和实际意义的目标，可以让你比预期更加努力，让引体向上训练成为你引以为豪的事情——多完成一次就好，把它当成一个小小的进步。

2.尝试更频繁的引体向上训练。另一种提高相关力量的方法是增加每周的训练频率。原因很简单——练得越多，力量越强，动作越规范，最后的结果就是引体向上越多。合理的集中训练计划是每周训练2-3次，每次完成3-4组动作。

3.考虑增加阻力。如果你完成10-15引体向上没问题，那就考虑在训练中增加阻力。在自重的基础上增加沙袋、铁链等重物，提高训练难度。记住，难度越大，收获越多(在饮食合理、作息规律的前提下)。

4.尝试变体引体向上，增加上肢力量。标准的手掌对脸动作并不是唯一的引体向上动作。除了标准动作，还有相当多的变体和其他相关练习，可以帮助你调动手臂和背部的每一块肌肉。