练习踢腿的六种方法详解。

1，放轻松。

放松避免了主动肌和拮抗肌不协调而产生的肌肉能量，容易引起或造成过早的疲劳，使动作从准备进攻到完成进攻所用的时间最短，不会因为四肢的紧张和僵硬而耽误起跑、踢腿和回防。

2、姿势协调。

踢腿动作的姿势要遵循一定的规律，并不是侧踢的脚跟一定要那么钝，而是姿势要最省力最直接，不能有不必要的附加现象，会阻碍人体进攻，容易产生疲劳或者拉长进攻线，这是保证速度的机会。

弯曲和下巴伸展是不必要的。姿势的协调性可以通过对着镜子来练习，这样可以让你保持更正确的姿势。在练习中，你可以拿着一个物体，用另一只手叉腰踢你的腿。

3.负重练习。

比如用腿部训练专用的橡皮筋踢腿，或者在腿上绑上沙子绑腿踢腿，蹲下站起来踢腿都是一样的原理。注意负重练习要和非负重练习交替进行，而不是一组绑沙绑腿踢30下，然后下一组不负重，再下一组再负重。

4.瞬时加速度。

要掌握用力踢腿的方法，一般要求腿开始踢摆时不要过去紧张用力，要轻松摆动。当脚趾摆动到膝盖上方时，用力加速。此时大腿前侧肌肉主要用力收缩，躯干保持适度的紧张，也便于下肢肌肉发力。腿部在摔倒时，一方面是在重力的作用下摔倒，另一方面大腿后部肌肉要保持一定程度的紧张，避免松弛。