110 kg周韦彤有马甲线！你瘦得跟胖子一样
54公斤级周韦彤PK 56KG公斤级范冰冰
很多正在减肥的女生非常看重体重秤上的数字。早晚不说一次，穿衣服脱衣服都要称一遍。体重秤上的数字真的那么重要吗？其实瘦身的意义不在于减肥，而在于塑造完美的身材曲线。说到这里，我们来看看两位女星的身材对比。
性感女神周韦彤体重54公斤，范冰冰体重56公斤来PK。虽然体重只有2KG的差距，但她的身材却大不相同。一个是凹凸的，一个是...是的，你没有看错。浮在水面上的脂肪是叶凡。......
都是性感的水* * *，一朵水芙蓉，曲线十足...而叶凡这边，各种独角兽臂，水桶腰，宽背简直恐怖。
同样的透视衣服，不同的身材展现出不同的效果，自然。
f罩杯胸彻底打败了叶凡，但关键是周韦彤也有性感的马甲线，叶凡的腰型分分钟秒杀。
虽然体重差别不大，但我一眼就能看出差别，心疼叶凡。
47公斤级袁姗姗PK 48KG公斤级邓紫棋
袁姗姗不再多说，马甲线女神，当时几组马甲线的照片直接在娱乐圈掀起了健身狂潮。但是和她差不多重的邓紫棋总是抱怨自己的身材。
也是露脐装。没有对比真的没坏处。......
肉松紧随其后，完全是两种形态，对身体影响很大。
明明体重都差不多，身体差别却能这么大！
减肥
看了几个女星的对比，我觉得你很有想法。减肥和减肥不完全一样。减肥确实可以说明减肥正在见效，但是不要忽略了减肥的最终目的是为了塑造更好的身材，而不仅仅是改变体重秤上的数字。
最直观的就是对比同样重量的脂肪和肌肉。现在你知道减脂增肌的重要性了吧？但是减脂增肌并不适合体脂过多的小胖墩。胖乎乎的人想塑造好身材。建议先减脂再增肌。对于正常体重的人来说，想要塑造好身材，可以同时减脂增肌。
怎么减脂增肌最有效？
1.规定饮食
首先要从饮食上改变。要想快速减脂，就要减少饮食中的热量摄入。当然，要在保证日常身体需要的基础上，控制饮食的摄入。可以连续三天采用低热量饮食，第四天再采用高热量饮食。因为减少热量有助于减少体脂，但也会导致肌肉流失，所以不要盲目坚持低热量饮食。
我来分享一个简单的公式帮助你理解:低热量日取平时摄入热量的50%，高热量日取平时摄入热量的30%。比如从3oo克减到150克，三天后增加到390克。
减肥增肌推荐食物:西兰花、煮鸡蛋、三文鱼、牛肉、牛油果、芹菜、芦笋、鸡胸肉、糙米。......
饮食上注意控油，油炸食品和含糖量高的食物不能吃！
2.减脂增肌计划
除了饮食，运动也是减脂增肌必不可少的一环。那么女性最好的运动是什么，才能达到很好的减脂增肌效果呢？
有氧和无氧运动的结合
有氧运动可以帮助减脂，无氧运动可以有效增肌。两者结合，可以达到理想的减脂增肌效果。
推荐运动:深蹲、跳跃、卷腹、平板支撑、跑步、游泳、有氧、骑自行车、跳绳、爬楼梯...力量训练详情请参考健身房训练计划。
女性减脂增肌计划
第一天:胸:4组10-12次；平板卧推4组10-12次；哑铃卧推3组10-12次；哑铃鸟3组10-12次。
俯卧撑，宽支撑，4*8窄支撑，4*8负重深蹲，3*12
第二天:回:4组10-12次；窄握反手下拉4组10-12次；4组杠铃划船10-12次；单臂哑铃划船3组10-12次。
深蹲重量:3*12
第三天:肩膀:杠铃推肩4组10-12次；哑铃推肩4组10-12次；侧举3组12-15次；弯腰哑铃，排3组10-12次。
腹肌:仰卧抬腿四组力竭；四组精疲力尽。
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧)，仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30个)。
第四天:肱二头肌:杠铃弯曲4组10-12次；坐哑铃交替弯曲每只手臂10-12次，分4组；牧师凳子弯曲3组10-12次。
肱三头肌:窄握卧推4组10-12次；仰卧杠铃臂屈伸4组10-12次；龙门框架按下3组10-12次。
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧)，仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30个)。
第五天:腿:史密斯深蹲4组10-12次；倒踏板4组，10-12次；弓步4次，来回20步左右；腿部弯曲4组10-12次。
腹肌:同第3天。
组间休息是1-2分钟。
夏天来了。如果你想成为比基尼海滩上最抢眼的风景，现在就练好自己的好身材吧！