什么样的运动减脂最多？

第十名:散步，消耗热量:23.3-37.3卡路里/10分钟。

散步是一种运动，可以锻炼你的心血管系统，帮助你保持健康，改善你的消化系统。除了锻炼腿部肌肉力量，还可以减少腹部脂肪堆积，促进血液循环。每天散步有益身心健康！

第九名:瑜伽，热量消耗:37.3卡路里/10分钟。

瑜伽是一种舒缓的有氧运动，但看似温和的动作，其实对肌肉力量和柔韧性要求很高。一套标准的动作可以锻炼身体各个部位的肌肉，减少身体多余的脂肪。

第八名:跳舞，燃烧卡路里:28-42卡路里/10分钟。

跳舞是一项有益于心脏健康的娱乐运动，可以增加血管的弹性。同时，跳舞可以缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调能力。

第七名:羽毛球，耗热量:42卡/10分钟。

羽毛球是一项非常棒的燃脂有氧运动，可以充分锻炼小腿和手臂。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力，让你的大脑更加灵活。

第六名:健美操，消耗热量:46.7卡/10分钟。

健美操可以有效的燃烧脂肪，同时也可以很好的塑形。如何减肥瘦身？完美的身材会更抢眼！日常生活中可以做有氧运动，在变瘦的时候缓解压力。

第五名:自行车，耗热量:37.3-56卡/10分钟。

出门可以选择自行车代替步行，不仅环保。还可以燃脂减肥！特别适合体重基数大的小伙伴。相比跑步和跳绳，自行车对膝盖的伤害更小。骑车还能增强心肺功能，保持血液通畅。

第四名:跑步，消耗热量:65.3卡路里/10分钟。

跑步是大多数人减肥的首选。它能锻炼全身肌肉。跑步不仅能增强心肺功能，还能提高关节力量、韧带柔韧性和骨骼强度及密度。

第三名:爬楼梯，耗热量:74.7卡/10分钟。

爬楼梯不仅可以锻炼膝盖和光脚，提高关节灵活性，还可以加速血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯会震动腹部，有利于促进肠胃蠕动，一定程度上预防便秘。

第二名:游泳，消耗热量:74.7卡/10分钟。

游泳是一项可塑性很强的运动，可以让你的身材更加匀称，线条更加完美。因为水上运动需要克服更大的阻力和压力，可以更大程度的锻炼肌肉，让燃脂效果更明显！

第一名:跳绳，消耗热量:93.3卡路里/10分钟。

跳绳是一种可以锻炼所有肌肉的运动，特别适合追臀部和大腿多余的肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜的榜首！但是不建议体重基数大的宝妈们用跳绳减脂，因为容易对关节造成损伤。