骑自行车是最有效的减肥方式吗？

第一，简单易操作。相比竞走和跑步这些同样属于有氧运动的项目，最简单的就是骑自行车了。因为自行车是坐在车座上的，不适合用腿支撑全身，所以比跑步更能锻炼身体。

二是身体负担更轻。因为跑步时全身的重量都集中在腿部，而骑自行车是因为踏板离开地面，所以不会对脚踝、膝盖等关节造成过大的负担，而且骑自行车是一项比较轻松的运动，有利于每天锻炼身体。

骑车减肥的方法有哪些？

第一，强度循环法。首先，在骑行的前十分钟，尽量用60%的力量全速前进，然后观察自己的心率和每分钟脉搏跳动多少次。这样不仅能帮你减肥，还能锻炼你的心血管系统。

二、核心肌肉循环法。在骑车的过程中，可以选择臀部离开座椅一段时间，身体还处于骑车的状态，不能直立。可以通过骑行腰腹，锻炼身体来锻炼核心部位的力量。

三、减脂循环法。中速连续骑行，坚持骑行40分钟以上，同时配合规律的呼吸，可以起到很好的减肥作用。

第四，间歇骑行。骑自行车时，可以正常速度骑两分钟，然后极度前进两分钟，再正常速度骑。这种交替循环可以提高有氧运动的适应性。

无论是哪种方式的骑行减肥，都要坚持40分钟以上，骑行时要补充适量的水分，才能更好的达到减肥的目的。