瘦腹瑜伽动作减肥

瑜伽是修身塑形的最佳锻炼方式。如果你觉得腰太松或者肉太想减肚子，那么下面是我推荐的瘦腹瑜伽运动。欢迎阅读参考。

婴儿瑜伽

双腿跪在瑜伽垫上，双脚稍微分开一小段距离。弯腰趴在瑜伽垫上，臀部放在脚后跟上，腹部靠近大腿。手臂向前伸直，掌心向下，平放在地上。头尽量低趴在地上，背部尽量放平，这样整个身体都可以往下压。

要点:臀部不要向上翘，向下压贴在脚后跟上，手臂伸直放在地上。

跪姿

跪在地板上，双脚微微分开与臀部同宽，大腿与小腿成90度直角并伸直。上身向下弯曲，双臂支撑在地面上，保持双臂与地面垂直。保持低着头，背部与地面平行。

要点:跪在地上时，脚尖也要贴近地面，双臂垂直向下，距离与肩同宽，脸朝下看地板。

羽绒狗式

自然站立，双脚与臀部同宽，上身弯曲，双臂支撑在地面上，双腿伸直。低下头，自然呼吸。

要点:保持身体平衡，重心前倾，脚跟略离地，使身体微微前倾，臀部向上抬起。

仰卧屈膝型

平躺，膝盖弯曲，双脚微微分开，脚着地。将你的手臂伸展到身体两侧，掌心向上，放松，深呼吸。

要点:两脚距离分开臀宽，肩膀放松，掌心向上。

仰卧扭转

平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，夹住双腿向身体一侧扭转，让双脚尽量贴近地面。双臂向两侧张开，伸直，掌心向上。将头部向与腿相反的方向扭转，保持片刻，然后转向另一侧。

要点:膝盖和腿要贴近地面，手臂要伸直，与肩膀平行。

小腹平坦，身材婀娜，堪称完美身材。如果肚子里全是肉，那美感就大打折扣了。做瑜伽可以有效消除肚子上的脂肪，是一个非常好的方法。想甩掉大肚子的朋友可以试试。

瑜伽瘦腹第一招:扭腰转腿。

步骤1:仰卧，双手平放在身体两侧，抬起双脚，使脚踝与膝盖同高。

第二步:吸气，捏脚，呼气，下半身慢慢向右转向地板，不要碰到脚和膝盖，吸气，回到原位，呼气，再左转，各10次。可以锻炼下腹部。当你这样做的时候，你不应该在肩膀、脖子和头上离开地面。不要做得太快，以免扭伤背部。

瑜伽瘦腹第二招:简单V型

步骤1:坐着，屈膝，双手抓住脚趾头或脚踝。上身后仰30度，吸气呼气，抬起右脚，使脚踝与膝盖同高。

第二步:吸气呼气，抬起左脚，使脚踝与膝盖同高，保持呼吸三次，然后放下脚，做10次。锻炼腹部，消除腹部脂肪，做的时候上身挺直，不适合尾骨受过伤的人。

瘦肚尖

1.做瑜伽时，最好使用加厚或折叠的瑜伽垫，厚度至少为1 cm，可以保护脊椎，起到缓冲和支撑身体的作用。

2.随时减腹提臀。因为久坐后腹部脂肪堆积，建议1/3只坐在椅子前面，保持腹部收缩，坐30分钟后提臀。

；