如何做产后瑜伽效果好？
产后瑜伽的好处怀孕和分娩后，很多女性的体型发生了变化，盆底支撑组织和韧带松弛。这个时候练瑜伽可以让很多姿势更容易完成，适度的产后瑜伽练习也可以帮助新妈妈恢复。产后瑜伽中特定的姿势、规律的呼吸、平静的冥想，也有助于平复新妈妈的心理焦虑。
1.恢复健康
产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下降，帮助子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体脂堆积，恢复皮肤张力，帮助新妈妈恢复产前体型。
改善不良姿势
由于女性在怀孕期间的诸多生理变化，很容易产生不良姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移向脚跟等。，而且产后抱着婴儿也容易使身体重心前移。从而引起产后颈、背、骨盆、足跟疼痛，练瑜伽有利于改善这些不良姿势。
3.改善足部水肿
女性在怀孕期间，容易出现下肢浮肿。瑜伽练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善胎儿压迫下腔静脉引起的腿部水肿和下肢静脉曲张。
帮助身体恢复
怀孕分娩后，新妈妈会感到身体虚弱，情绪低落，适当的瑜伽练习对恢复产后体质有很大的帮助。
5.增强手臂肌肉力量
瑜伽可以减少手臂上多余的脂肪，也有助于增强手臂的肌肉力量，帮助新妈妈完成抱宝宝、给宝宝洗澡等需要手臂力量的事情。
6.恢复腹部和盆底肌肉张力。
新妈妈由于生产，容易出现腹肌组织松弛，张力变弱的现象。瑜伽训练有助于恢复腹部和盆腔肌肉，增强盆腔器官的支撑力，有效预防压力性尿失禁。
开始练习产后修复瑜伽的最佳时间是因为个人体质不同。新妈妈要根据自己的实际身体恢复情况来决定什么时候做瑜伽。按照医嘱，顺产的孕妇可以等到产后6周，剖宫产是产后10周，可以开始练习初级瑜伽。
注意:即使新妈妈练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级练习，应该从初级练习开始。
产后瑜伽怎么做效果好？船形平躺(1)，双腿并拢伸直，双臂自然放在身体两侧，掌心向下。
(2)深呼吸，慢慢抬起头和上半身，保持双臂向前伸直与地面平行，双腿抬离地面。屏住呼吸的同时，尽量保持这个姿势，不要用力，不要费力。
(3)慢慢呼出肺气的同时，逐渐放低双腿和躯干，直到恢复，全身放松。重复这个动作3次。
功能:锻炼腹肌，加速肠道蠕动，改善消化功能。
虎式(1)双腿慢慢下跪，背部挺直，臀部坐在两脚跟上，双手向前伸展，轻轻放在地板上，慢慢抬起臀部，做出爬行的姿势。
(2)抬头直视前方，深呼吸，右腿向后拉伸。屏住呼吸，弯曲右膝，膝盖指向头部，向上凝视5秒钟。
(3)慢慢呼气，将膝盖放回臀部下方，紧贴胸部，脚尖高于地面，眼睛向下看，鼻子紧贴膝盖，脊柱拱起，右腿向后伸展恢复。左腿练习同样的步骤，每条腿做5次。
功能:减少臀部和大腿部位的脂肪，强化生殖器官。
猫伸(1)起身直立，慢慢下跪，坐脚跟。
(2)抬起臀部，手掌向下平放在地面上。深呼吸，抬头，收缩背部肌肉5秒。
(3)慢慢呼气，低头，拱起脊柱，保持5秒钟。手臂伸直，指尖触底，垂直于地面。
功能:帮助子宫恢复正常位置。
全蚱蜢(1)俯卧在地板上，双臂直背，慢慢呼气，抬头挺胸，同时抬腿。
(2)缓慢有规律地呼气，尽量保持这个姿势。
(3)慢慢放下双腿，恢复头胸，均匀呼吸，全身放松，做两次。
功能:促进骨盆区各器官的恢复。
腿后伸(1)上身坐直，双腿向前伸直并拢，手掌放在大腿上。
(2)抬起双臂平行于地面向前伸展，肩膀向后。
(3)吸气，双臂举过头顶；呼气，慢慢向前弯曲，以舒适的姿势为准，双手抓住小腿，肘部向外向下弯曲，低下头，尽量靠近膝盖，保持10秒。
作用:有利于滋养性腺，使子宫、膀胱充满活力。
产后形体修复瑜伽可以减肥吗？瑜伽本身就是一种瘦身运动。虽然不能在短时间内达到瘦身的效果，但是正确的瑜伽练习可以逐渐增强体质，摆脱脂肪，增加肌肉力量。新妈妈产后要采取循序渐进的减肥计划，逐渐加大减肥力度。产后练习瑜伽的时间可以根据个人的身体恢复情况来确定。一般来说，产妇身体恢复后就可以开始做瑜伽了，剖腹产要40天左右才能练。长期坚持练习瑜伽，有利于强身健体，减少脂肪堆积。
练习产后瑜伽饮食结合适当的饮食和运动，有助于新妈妈恢复健康，保持完美身材。配合瑜伽饮食，应优先选择令人愉悦的食物，以保证食物的新鲜和营养。以下是一些选择食物的建议，供你参考:
1.为了搭配肉类和蔬菜，面粉和大米要和粗粮混搭，营养均衡。
2.适当多吃新鲜蔬菜和水果。
3.少吃高脂高糖食物。
4.选择高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪的食物。
注意:逐渐补充，每天少吃多餐，按时做。不要在短时间内摄入大量的营养物质，也不要吃太多。
产后瑜伽注意事项1。不要独自在家练习动作。
很多新妈妈因为时间或者其他原因不愿意去训练场，喜欢在家里根据光盘或者书籍等教程练习动作。这种方法不可取，尤其对初学者。因为如果瑜伽学习者不知道自己的身体极限，盲目练习，很可能会因为超过身体负荷而增加受伤的几率。
2.不要选择做有氧运动来热身。
有些瑜伽教练选择健美操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为健美操的身体动作幅度太大，跳跃后身体处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的冥想状态。另外，有氧运动后身体的兴奋容易导致瑜伽的快速运动，容易造成各种劳损。
3.不要超过你的身体极限
一堂瑜伽课下来，你应该达到一种身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部位感觉良好，或者出了一身大汗，或者感到头痛、酸痛、过度兴奋，那就是身体受伤的征兆。每节课结束后，可以做一个身体记录，看看自己身体各个部位的感觉如何，是否超出极限，从而制定锻炼计划，达到最佳效果。
4.根据个人体质。
产后瑜伽需要根据个人体质来进行，因为人们制定合适的运动计划，遵循循序渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。