哺乳期后如何减肥？谢谢你。

1.什么是产后减肥？顾名思义，产后减肥是指女性在分娩后的体重减轻。这个时期减肥和一般减肥有些不同。在老百姓心目中，一直认为怀孕是女性肥胖的首要原因。很多女性生完孩子后身材严重走样，因为饮食和运动，身材更加臃肿。因此，一些现代女性宁愿做“未婚人士”和“双收入无子女”，也不愿怀孕，以免破坏自己的娇躯。其实，女性在生完孩子后，只要能在“第一时间”(即生完孩子后的6个月内)内，彻底执行塑身计划和SK减肥(SK纤体嫩肤营养活力因子)，就能逐渐恢复孕前的健美体态。2、产后减肥——基础知识有四类人容易产后肥胖:1、胃塑形:孕期和哺乳期胃口特别好，容易饿，吃得很多；2、脾虚型:孕期、哺乳期食欲一般，产后易便秘、腹泻；3、肝肾亏虚型:常见于老年母亲生理机能退化，影响脂肪代谢速度；4、混合型:混合以上两种症状，食欲好，易便秘或腹泻。3、产后减肥运动及减肥法(1)产后女性可以做减肥运动:一、呼吸运动仰卧，两臂放在后脑勺上，深呼吸，使腹壁下沉，使内脏向上拉，然后呼气。第二，抬腿仰卧。保持手臂伸直，平放在身体两侧。左右腿依次抬起，与身体成直角。这样可以增强腹直肌。三、肛门收缩动作，双膝分开，然后用力闭合，同时用力收缩，放松肛门。这种方法可以锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛和尿失禁。四、胸膝练习跪姿，双膝分开，胸肩放在床面上，头侧着。产后10-14天可以开始。目的:防止子宫后倾。(2)中医产后瘦身食疗方法:1。冬瓜薏仁汤材料:冬瓜250克，薏仁30克，胡萝卜30克，瘦肉50克，开水冲茶。二、菊花、决明子茶材料:山楂、菊花10g，决明子10g，开水冲茶。三、首乌杞子汤材料:首乌10g，杞子10g，黑豆60g，鸡胸肉10g，煮汤。四、冬瓜参鸡汤材料:冬瓜200克，北芪9克，党参15克，枸杞10克，瘦猪肉100克，煨成汤。5.海带炒胡萝卜材料:将海带和胡萝卜切丝，加入适量大蒜，翻炒即可食用。六、丝瓜炖豆腐材料:丝瓜一根，豆腐200克，芹菜30克，煮熟即可食用。健康减肥产品比较好的减肥茶产品是美国梦巴别花减肥茶，无反弹、无腹泻、无疲劳、无饱腹感、无厌食、无毒副作用。是真正的绿色高级减肥茶产品。美国梦巴别花减肥茶还具有排毒养颜、美白肌肤、降低胆固醇、预防动脉硬化、减肥、消炎抗衰老等药理作用。含有大量活性清脂因子，能促进脂肪代谢分解，加速体内多余脂肪的燃烧，维持脂肪代谢平衡。从根本上杜绝人体腰腹臀部的脂肪堆积。5.产后减肥三步走第一步:树立正确观念专家指出，产后半年是新妈妈减肥的黄金期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到怀孕前的程度，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。吃减肥药更不可取。母乳喂养的新妈妈吃减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，说明宝宝也跟你一起吃了很多药。有些新妈妈怕母乳喂养会使乳房松弛下垂，影响身体美观，采取人工喂养。这种做法不仅不利于宝宝的生长发育，也不利于自身体型的恢复和保持。因为母乳喂养时，由于婴儿吮吸和刺激乳头，可以增加母亲的催乳素分泌，促进妊娠增加的子宫收缩，使臃肿的腹壁迅速恢复。催乳素可以通过作用于乳房的上皮细胞和悬韧带来防止乳房过度下垂。母乳喂养还可以加速乳汁的分泌，促进母体新陈代谢，消耗孕期积累的脂肪，从而有效预防肥胖。第二步:合理调整饮食专家提醒新妈妈们，产后饮食对瘦身的顺利进行起着至关重要的作用。要保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新妈妈要尽量吃植物油，油越少越好。沙拉酱和高油花生酱都是增肥食品，新妈妈最好少吃。新妈妈应该吃适量的乳制品，但要注意尽量选择低脂和脱脂牛奶，而不是炼乳和调味奶。甜点和零食也不适合想减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，热量特别高，要适当控制。新妈妈最好每天少吃多餐，不要增加胃肠道负担，食物中的能量也能很快被身体利用。另一方面，如果一次吃完，血液会长时间集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量会转化为脂肪储存一段时间。下一顿饭来了，你会因为过度饥饿而吃得过多，从而形成恶性循环。第三步:适当有氧运动后的第二天，新妈妈可以先下床走路，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈，第三天下床走路会更好。专家表示，产后运动应坚持三个原则:一是避免剧烈运动。很多产妇为了快速减肥，产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的恢复，引起出血，严重时还会再次损伤分娩时的手术伤口或外阴切口。别忘了，运动前的热身运动和运动后的放松运动缺一不可。二、选择轻中度强度的有氧运动，持之以恒，有利于减肥，能有效防止减肥后反弹。有氧运动具有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等。，持续时间至少应为12到15分钟。如果想有效燃烧脂肪，应该持续30分钟以上。三是避免急功近利心态和懒散随和心态的交替。产后健身的信念一旦确立，不要轻易突破自己的心理防线，不要“放纵”。一方面，不能半途而废，偶尔吃饭睡觉；另一方面，不要急于求成，有时你可以在健身房呆上几个小时。我们要以平和的心态去面对产后减肥。6.艾米妈咪走出产后减肥的误区。生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望快速恢复到以前的曼妙身材。但是，如果你渴望瘦，就很容易陷入产后减肥的一些错误观念。错误观念1产后节食其实，产后42天内，新妈咪不能盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。误区二产后吃减肥药其实减肥药主要是通过吸收更少的营养，增加排泄来达到减肥的目的，而且还会影响人体的正常代谢。母乳喂养的新妈妈吃减肥药，大部分药物会从乳汁中排出，说明宝宝也跟你一起吃了很多药。刚出生的宝宝肝脏排毒功能差，大剂量的药物容易导致宝宝肝功能下降，导致肝功能异常。建议只服用健康天然的草本减肥茶，如美国梦八宝草本减肥茶等减肥茶产品。误区3产后立即运动其实，产后立即剧烈运动减肥，很可能会减缓身体和子宫的恢复，引起出血。严重者会在分娩过程中再次损伤手术段或外阴切口。一般来说，妈妈自然分娩4-6周后才能开始做产后瘦身运动，剖宫产需要6-8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈的产后运动会更危险。误区四贫血要坚持减肥。事实上，分娩时失血过多容易引起产后贫血。产后贫血的新妈妈恢复很慢。如果，这个时候你急着减肥，没有很好的解决身体贫血的问题，更容易加重贫血。再次提醒新妈妈，产后立即减肥是不合适的。贫血的新妈妈要多注意补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。错误观念5减肥急于求成。其实产后减肥不宜操之过急。坐月子和哺乳期间减肥危害很大，新妈妈一定要特别注意。中医认为，此时最需要产后出血、气虚、气血两虚。减肥绝对不可能不考虑自己的身材。误区6母乳喂养肯定能减肥。其实提倡母乳喂养首先是因为母乳是婴儿最好的天然食物，其次母乳喂养还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后的恢复。虽然母乳喂养会消耗妈妈体内的脂肪，但在母乳喂养期间，宝宝需要大量的营养，新妈妈本来会吃得更多。如果她一直吃超过身体所需的高热量食物，不仅达不到瘦身的目的，反而会让更多的脂肪堆积。7.产后瘦身运动为了加强产后腹部的肌肉，促进子宫的恢复，有些医生会建议产妇做一些体操或者运动。而有些医生并不太重视规律的运动，只建议女性在产后卧床休息时经常改变卧姿，甚至是两侧交替。当一个女人怀孕时，她的身体会发生许多变化。这些变化有些是永久性的，有些是暂时性的。永远保持她少女时的苗条身材似乎是不可能的。然而，一些健美操可以帮助产后妇女恢复正常。以下几种健身操比较标准简单，医生也经常教。1.平躺，背部和双腿伸直。慢慢吸气，扩胸。腹肌收缩，尽量保持背部紧贴地面，保持这个姿势一会儿，然后放松。这个动作连续做五次。2.平躺，双腿向上弯曲，身体与小腿保持近90度角，用肩膀支撑身体重量。双膝并拢，双脚左右分开，站起来，同时收缩臀肌。3.平躺，双臂平躺在地上，慢慢抬起，直到手掌接触，然后还原。重复这个动作几次。4.平躺，弯曲一条腿，直到脚跟接触臀部。然后摆正，放下。用另一只脚做同样的动作。双脚交替几次。5.平躺，双臂交叉放在胸前，上半身坐直。坐下后，双腿紧贴地面，挺胸，双手放在脑后，十指交叉。重复几次。6.平躺，抬头，尽量让下巴紧贴胸部。移动时，尽量保持身体和腿部姿势不变。7.保持胸部紧贴地面，抬高臀部，双脚分开约30厘米，然后尽量拉近胸部与膝盖的距离。8.平躺，双手伸直紧贴地面，抬起一只脚与身体成90度，然后另一只脚做同样的动作。以后身体能支撑的时候，可以同时练习抬腿。刚练这些体操你会失望的，因为刚开始学有点难，太难了。但是不要灰心，要轻松地学会每一个动作，直到你一天能做好几个动作，一点也不觉得累。你会慢慢习惯，一天比一天熟练。不要急于看到效果，因为这种体操的效果是缓慢渐进的，可能需要几个月的时间才能恢复原来的身材和体态。孕妇生产后，月经复发的时间因人而异。非母乳喂养的妈妈，产后5-6周月经可能恢复。一般来说，哺乳期妈妈恢复月经的时期一般在产后5 ~ 6个月后。产后第一次重新出现月经时，往往持续时间长，量大，需要尽量减少活动，有的则比以前短，或者停一段时间再恢复。过一段时间，月经会恢复正常。产后没有月经，不代表不会怀孕，因为在月经重新出现之前，卵巢的功能已经恢复了。其实孕妈母乳喂养的例子很多。月经不会影响妈妈的乳汁分泌，所以月经的再现不需要马上给宝宝断奶。只有在月经期间的几天里，乳汁的分泌量才会稍微减少，所以孩子更容易闹。8。产后减肥的合适时机●顺产妈妈:坐月子后，大概在产后一到两个月，如果身体恢复良好，就可以开始减肥了；洪美珍老师建议产后三个月内可以做重点和轻运动，比如盆底肌肉收缩，可以防止尿失禁，收腹，提臀。●剖腹产的妈妈:根据产妇伤口的恢复情况，你必须等手术后24小时，排气后，才能下床行走或做一些轻活动。至于什么时候是减肥的好时机，最好等产后三个月，然后回家休息。9.千万不要错过产后减肥的黄金期——产后半年内，根据国外的统计报告，两三个月到半年是产后妈妈们修复身体的最佳时间，因为新妈妈们的体脂在这段时间还处于游离状态，不形成包裹很难减掉脂肪。而且在这段减肥期间，皮肤弹性的修复难度会小一些。医学研究也发现，产后两三个月月经会恢复正常，也就是内分泌和代谢会逐渐恢复正常。这时候选择合适的减肥方法，不仅不会影响母乳喂养，还能让乳汁更加通畅。不过，产后半年减肥失败的新妈妈也不用担心。只要掌握饮食技巧，适量运动，还是可以恢复到原来的身材的。不要只关注体重——新妈妈更应该关注脂肪。新妈妈普遍对减肥感到焦虑，因为以前的照片会不断刺激新妈妈以冲刺的速度努力。节食是主流，有些比较胖的新妈妈甚至吃减肥药。不过专家提醒，产妇刚生完孩子，身体还在恢复中。节食减肥不仅会导致恢复缓慢，还会导致各种并发症。对于服用减肥药的女性来说，药物是通过乳汁传递给宝宝的，会对宝宝造成肝肾损害。虽然冲刺式的减肥努力让新妈妈在短时间内瘦了下来，但这样的努力最终还是以体重反弹而告终。鉴于此，减肥专家给出的答案是:不要以减肥为中心。不科学的减肥方式，只会让我们失去蛋白质、水分和肌肉。体重确实下降了，但是一旦恢复饮食，重新吸收的营养会让体重反弹。减肥要以减脂为目的，只有减脂才意味着减肥成功。所以，新妈妈不能只看减肥。最好使用专业的脂肪测试仪监测“脂肪率”的日常变化，了解所采用的减肥方法是否有效。肌肉量也是新妈妈的健康减肥标准。新妈妈单纯减脂不好，过度减脂更不好。因为过度减脂会消耗肌肉，而肌肉量是评价减肥效果的另一个重要指标。肌肉量越多，燃烧热量的能力越强，越容易减肥。新妈妈过度减肥会使身体肌肉量减少，身体消耗热量的能力大不如前，成为“胖”体质。即使只吃一点点食物也会导致再次肥胖。专家认为，新妈妈应在体重脂肪测量器的帮助下，确保每周减脂量小于全身脂肪总量的1%，同时适当增加肌肉量，以加速减肥效果。此外，新妈妈生完宝宝后，皮肤会更松弛，如果适当增加一些肌肉量，皮肤会更紧致，隆起的腹部也会恢复到紧绷的状态，重现原来傲人的体态。科学减肥是为了改变一种生活方式。专家指出，科学减肥其实是为了改变一种生活方式。比如，新妈妈在减肥生活中需要有专业的脂肪计陪伴，通过它可以掌握“脂肪率、肌肉量”等身体指标，每天借助脂肪计了解身体指标的改善情况，督促自己朝着科学的减肥目标努力，确保最终减肥成功。据了解，日本专业医学顾问欧姆龙推出的新型359体重体脂测量仪(V-body)，采用双手双脚同时测量的方法。与传统的单手测量或双脚测量的方法相比，受器类型和水分变化的影响更小，准确度更高，可以帮助新妈妈取得积极的减肥效果。另外，饮食和运动的生活调节是科学减肥的必要条件。