创建一个臀部减肥练习。

很多女性都想拥有好看的臀部和平坦的腹部来减肥。翘臀是女性性感身材的显著特征，是美感的表现。让我们来了解一下与塑造臀部有关的减肥运动。

减肥运动打造臀部1臀部减肥运动1

双脚自然分开，保持与肩同宽。夹紧臀部，慢慢弯曲双腿至膝盖。最好不要超过脚趾。一定要保持这个动作10秒，然后慢慢恢复。

臀部减肥运动2

双脚一前一后站在地板上，牢牢夹住臀部，慢慢下蹲，与双腿保持直角。这个动作持续30秒，然后起身重复练习。

臀部减肥运动3

跳跃动作对练屁股很有效。慢慢向后抬起双腿，踢向臀部，重复练习多次。

臀部减肥运动4

自然站立，慢慢吸气，用力收紧臀部，呼气，让整个臀部尽可能放松。重复这个动作多次。这会让你的臀部更结实。随时随地都可以练习这个动作，尤其是上班族。在公交车上锻炼是非常好的效果！

臀部减肥运动5

双脚自然分开，双手自然放在大腿上，臀部慢慢放低。想象臀部后面有一把椅子，慢慢做。膝盖达到脚尖垂直线，保持这个动作10秒，回到原来的位置，重复这个动作。

臀部减肥运动6

趴在床上，膝盖和手肘一起接触地面。慢慢抬起一条腿，保持脚趾伸直，慢慢抬起到最大。最好能感觉到自己腿部和臀部的肌肉收紧。慢慢放下，重复这个动作。继续换另一条腿继续练。

臀部减肥运动7

尽量调整坐姿，伸直双腿，慢慢屈膝，抬起左小腿，然后慢慢放下，重复运动15次，继续换腿，重复运动。

这些方法都是打造屁股的好方法。想要拥有完美曲线的女士们，这些方法你能错过吗？不妨跟着辛苦锻炼一次！塑造完美曲线，大大增强自信心。

减肥运动打造ass 2 1，抬腿。

天气冷了已经不适合强运动了，但是最基本的抬腿还是可以的。每天坚持做100抬腿，既锻炼了身体又达到了很好的提臀效果，而且这种运动特别适合寒冷的冬天，在家就可以轻松完成。

2、经常爬楼梯保持完美的臀部线条。

调查显示，“山城”的女生臀部最多，因为重庆的地形让人天天爬山。下定决心，从现在开始，每天上班或回家一定要爬，只要有楼梯，不要再偷懒坐电梯了。完美的臀部形状是一天一天塑造出来的。

3.是边看电视边运动，塑造臀部的好时机。

三分之一的臀部坐在沙发上，边看电视边感受全身尤其是臀部发力。尽量保持这个姿势。相信看完一集电视剧，臀部的肌肉会有明显的改善。

4、做家务，塑屁股

做家务是锻炼身体和体现家庭生活的重要方式。扫地或拖地时，双手握住扫帚或拖把的手柄，并尽量拉长。这样臀部的力量自然会增加，手臂运动的力量也会增加，会让臀部塑形的效果更好。

5.穿高跟鞋，提臀收腹。

经常穿高跟鞋不仅能让女性看起来更高，还能锻炼臀部，收紧腹肌。根据美国的研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收拢臀部和腹部，从而有效地强化臀部和腹部肌肉。想瘦臀的MM可以每天穿着高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果。

减肥运动塑造臀部3最有效的提臀运动

1，膝关节运动

锻炼部位:臀部、腹外斜肌。

右侧卧，右肘支撑在肩膀下。膝盖向前弯曲成90度角，双腿上下活动。左手放在头后，左肘向外张开。将左膝向胸部提起，将左肘向膝盖移动。

提升臀部的膝关节运动

b .将左腿伸到身体后面，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反面，重复以上动作。

2.深蹲练习

运动部位:臀部、大腿、小腿、肩膀。

站在结实的椅子或柜子前，双脚分开约与肩同宽，脚趾朝外。将左臂放在椅背或柜子上，将右臂举过肩膀，肘部贴近耳朵。保持双脚离地，前脚掌着地，双膝微曲。膝盖弯曲90度，或者尽量弯曲，不要让膝盖超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作。不要降低鞋跟高度。重复10次；换另一侧，重复上述动作。

3.臀部运动

运动部位:臀部、大腿

双脚分开站立，宽度超过一个肩，脚趾朝外，手放在髋关节上，膝盖弯曲，膝盖骨在第一和第三脚趾之间对齐。

b双手放在地板上，右腿后撤，左腿在前面交叉，脚尖触地。重新开始，弯曲膝盖。重复10到15次；换另一边，重复同样的动作。

4.驴举练习

提臀运动来提臀

运动部位:臀部、大腿、腹肌。

一开始手脚都着地，然后两条小臂着地，手肘在肩下与肩对齐，膝盖在臀下。卷一小卷毛巾，放在左膝窝里。抬起膝盖，前脚掌着地。将左脚抬离地面，向胸部方向靠近膝盖。将左脚跟推向天花板，弯曲膝盖。保持1秒，然后放低，但始终保持双膝离地。做10次；在最后一个终点，做20次脚后跟推。在另一侧重复同样的动作。