盘腿坐瑜伽有哪些技巧？

1.双腿平坐，左小腿压在右腿膝盖上略靠近大腿处，左手托住脚踝，右手拇指和其他四指分别托住脚尖的底部和后部。首先逆时针转动脚踝21圈。外握以逆时针为主，内握以顺时针为主。然后顺时针转动脚踝21圈。

2.然后换脚，用同样的方法晃动脚踝21次。

3.一手抓前脚掌，一手抓脚踝，将一个腿板放在另一个大腿的腹部。两个盘子准备好了。

4.坐下后，双手轻轻脱腿，双腿水平伸展，触碰脚跟，双手快速按摩膝盖108次。然后，一条腿平伸，另一条腿放在平伸的大腿上，一只手扶着膝盖放在叠腿的一侧，另一只手拍打脚心涌泉穴108次，再用同样的方法换腿108次。