锻炼的简单动作

1，打开和关闭跳转

收紧腰腹，收紧手臂，用肩力抬起手臂，用手臂带动身体跳跃。小腿尽量放松，不要低头也不要抬头。

2、卷腹

双手放在胸前或腹部，颈部尽量放松，腰部紧贴地面；抬头45度；双腿抬高至90度。

3.把你的腿抬高

保持背部挺直，眼睛直视前方，前脚着地交替抬腿，保持身体稳定，手臂随着抬腿的节奏大力摆动，保持最快的速度。

4、原地摆臂小跑。

上身微微前倾，双手握拳，尽可能快地摆动手臂，同时双腿交替抬起，像短跑一样，尽量保持躯干稳定。

5.深蹲跳跃

保持背部挺直，收紧腰腹。下蹲时，双臂向前伸展，与地面平行，手指伸直，用弹力起跳。只有起跳的时候，手臂配合下摆。