产后辣妈如何一个月瘦30斤？冬季健康减肥新方法。

无论是产前还是产后，均衡饮食是最重要的。产后要想恢复体能和体型，首先要讲求“均衡饮食”，待身体机能逐渐恢复后，再实施适当运动的减肥计划。千万不要为了快速减肥而绝食、偏食。关于产后饮食，有三个原则可供参考:

1.定时定量均衡饮食

记得三餐外吃零食，睡前2小时不要吃任何东西(可以喝水)。另外，偏食也是减肥的一个不利因素。

2.减少外出就餐的机会，谨慎选择烹饪方式。

外出就餐时，量很难控制，烹饪方式大多比较重，是减肥的大忌。

3.少吃油炸食品、甜食和含糖饮料。

油炸食品和甜食通常热量较高，减肥者必须严格禁止其摄入。含糖饮料更是“无声杀手”，不知不觉肥胖已经到了你的上半身！

二、产后肥胖减肥秘诀:把握黄金时期

一个女人生完孩子，一般会立刻瘦5-7公斤，包括胎儿、胎盘、羊水的重量，以及分娩时的失血量。但是体重至少有5~10公斤，产后必须努力。事实上，恢复身材是有诀窍的。

1.母乳喂养。研究报告指出，产后母乳喂养有助于恢复体型，促进子宫收缩和恢复，甚至可以降低女性癌症的发病率。

2.黄金时代减肥法。产后半年是减肥的黄金期，产后1周是关键。均衡的饮食和适当的运动可以提高代谢率，以免日后引起水肿和持续肥胖。

3.产后进补。坐月子期间肆无忌惮的吃补品，会把生产中减掉的体重全部“补”回来。所以进补要均衡清淡，杜绝零食。

产后肥胖三阶段运动:请轻松减肥。

刚生完孩子的妈妈，短时间内不适合剧烈运动。一般来说，建议在顺产6周后，剖宫产3个月后减肥。在此之前，可以先做适度的运动。下面的三段式运动，会让你一步步瘦下来，变得健康美丽！

阶段1:产褥期体操每天2~3次。

头部运动——仰卧，双手抱头，抬头向前弯曲，尽量使下巴贴近胸部。

胸部运动-仰卧，双手

身体两侧平躺，手臂伸直，双手慢慢抬起与身体成90度，掌心相对，然后放下。

腹部运动——仰卧，双手平放在腰上，腹部会用力挺起，然后慢慢放下。

骨盆运动——仰卧，收缩肛门，然后放松，腹部和骨盆向右转，然后平躺；然后收缩肛门，然后放松，腹部和骨盆向左倾斜，然后平躺。

腿部运动——仰卧，双手弯曲双腿，抬起右腿尽量靠近腹部，慢慢放下；抬起左腿，尽量靠近腹部，然后慢慢放下。

脚踝运动——仰卧，伸展脚和脚趾，尽可能伸直脚和脚趾，轮流来回活动，转身。

温馨提示:产后妈妈想用瑜伽减肥，要加强下半身肌肉；顺产妈妈要加强大腿内侧收缩肌群的训练；剖腹产的妈妈要注意腹肌的训练。

第二阶段:行走，每天2000~3000步。

1.从“走”开始，每天1~2次，慢慢走2000 ~ 3000步。

2.逐渐缩短时间以提高速度或增加步行距离。

3.“快走”是最好的减肥运动，容易开始，也能持续。

第三阶段:任何你喜欢的运动。坚持。

待产妇逐渐恢复体能后，可以选择一项自己喜欢的运动，持之以恒地进行，既能恢复以往的好身材，又能保持身体健康，不再发胖。非哺乳期母亲每日热量摄入应恢复到孕前的6.72 ~ 7.56千焦。而哺乳期的妈妈，为了提供足够的奶水，每天可以增加2.1千焦。“少吃多运动，坚持不懈”是减肥的不二法宝。