跑步一个月了还没瘦下来。为什么？

运动强度没有达到。运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求。比如你要跑至少30分钟才能燃烧脂肪。如果你只运动65，438+00分钟，你自然无法燃烧体内脂肪。一方面，随着肌肉等物质的增加，体重会增加。另外，在运动方面，建议提高运动强度，增加交叉练习。如果你不想跑步，你可以加入跳绳和游泳。

跑步的时候没有控制饮食。这样虽然有消耗，但摄入的热量可能等于甚至大于消耗，自然导致体重没有变化，还可能增加。

跑步被定义为陆地动物用脚移动。它在运动中的定义是一种步伐，双脚不会同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。

跑步前后的调整同样重要。跑步前做一些深蹲和伸展运动，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步放松肌肉和骨骼。跑步过程中，要掌握好呼吸的节奏，保持呼吸均匀、舒适，可以有效减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑步后不要马上停下来。最好慢慢走一会儿，调整一下心率和呼吸。

参考资料:

跑步百度百科