练核心的时候瘦腿！超人气教练:拉筋+躺着才是上策

丁小雨(网络票选十佳人气健身教练)腿承受着我们全身的重量和力量，是肌肉最发达也最容易显得强壮的。所以，越胖的人，腿部肌肉越发达。想要瘦腿，第一件事就是先控制饮食，这样才能瘦下来。减肥后，不仅皮下脂肪会减少，肌肉负担也会减轻，你的腿自然就瘦了！但是有的人明明很瘦，为什么腿还很壮？这种情况很可能是由使小腿肌纤维比其他人更发达的基因造成的。如果不想让它继续长，那就尽量不要锻炼腿。如何避免锻炼腿部？其实日常生活中很难避免腿部运动，但是在选择运动的时候，能坐着运动就不要站着，能躺着就尽量躺着！没错！躺着不仅能锻炼核心肌肉，腿部肌肉也不行。另外就是拉筋，可以拉长肌肉纤维，让体态看起来更苗条。另外，请记得在开始运动前做热身运动。想瘦腿？请每天躺着或坐着时拉伸肌肉，锻炼身体。* * *只能放松肌肉纤维，没有实质性的瘦腿效果！瘦腿运动:双脚开合1。双脚并拢，平躺在墙上。2.双腿伸直，慢慢伸展到最大(有一种紧绷酸涩的感觉)。3.双脚慢慢合拢伸展。慢慢回到原点*错误示范:脚不正！小贴士:每个动作都是慢动作。请重复此动作约12次。1.坐姿，双脚并拢放在脚底。2.双手向上伸出。3.上身慢慢弯下，与脚踝平行。4.抓住脚底，让脸贴近膝盖，保持30秒。小贴士:记得一直勾脚！如果柔软度不够，就试着抓脚趾。*错误示范:脚不直。本文摘自羽毛健身/丁小雨(十大人气健身教练)/How？