哪些运动最适合减肥？
还在为减肥发愁？以下明星钟爱的六种“慢运动”，在减肥和健康上可谓“四两拨千斤”。想要苗条健康的MM不妨一试！
明星喜欢什么运动减肥？有哪些适合减肥的运动？
Top1——推荐慢跑明星:麦当娜
“四两”:把慢跑当成生活的一部分。早上或者晚上，换上透气的运动服和舒适的跑鞋，找一条适合跑步的小路，慢慢跑就好，顺便遛狗。
“千克”:每小时消耗655卡路里。
麦当娜告诉你，慢跑不仅能影响身体各部位的肌肉，还能锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右就不错了，既能得到锻炼效果，又不会太累。慢跑应该被视为一种生活方式。一旦实施，尽量不要停下来，保证每周三次。开始慢跑时，运动量要循序渐进。可以慢跑和散步交替进行，距离不要太长。一段时间后，你的身体逐渐适应了，就可以减少走路，直到都是慢跑。
Top2——瑜伽推荐明星:妮可·基德曼
“四良”:冥想(只是盘腿而坐，全神贯注于冥想)、初级姿势(简单的四肢伸展)和瑜伽诵经。
“千斤”:达到身心放松，学会呼吸，学会思考。每小时消耗245卡路里。
妮可·基德曼(Nicole Kidman)告诉你，瑜伽是一种每个人都可以锻炼的慢运动，在许多世纪前就被公认为安全有效的有氧运动之一。它的动作舒缓优美，简单易学，不需要乐器，不会跑偏。可以在减压按摩强化内脏的同时促进血液循环，对减肥排毒保养皮肤很有帮助。此外，它还可以增强心理和精神能量，使心灵平静安宁。
前三名-凯瑟琳·泽塔·琼斯高尔夫
“思良”:准备高尔夫球服，在大草坪上打小白球，这是一项体面的贵族运动。
《一千斤》:如果你自己走路、扛球杆，每小时可以消耗270卡路里，而你集中挥杆的爆发力会增加消耗的卡路里。
凯瑟琳·泽塔·琼斯告诉你:高尔夫是现在人们非常关注的贵族运动，因为它将动静结合得恰到好处，锻炼适度，不会让人出汗，而且能让人在提高球技的过程中更加聪明灵活。所以，爱上高尔夫的人，往往会“上瘾”，对它着迷。虽然从表面上看，高尔夫似乎只是在挥杆时处于运动中，但实际上它也与行走融为一体。打18洞的话，步行距离大概在8-10公里，消耗热量比较大。此外，优美的草原环境也能在很大程度上放松身心。
top 4-推荐骑行明星:施瓦辛格。
“四良”:不限时间，不限速度。
「一千磅」:*有效运动，每小时消耗436卡热量。
施瓦辛格告诉你，骑自行车不仅能减肥，还能让身材匀称。因为骑自行车需要大量的氧气，还可以加强心脏功能，预防高血压。骑自行车压缩血管，加速血液循环，大脑吸收更多氧气。再加上吸入大量的新鲜空气，会让头脑更加清醒。坐在车上，你会感到非常自由和无忧无虑。由于自行车运动的特殊性，手臂和躯干多为静态工作，腿部多为动态工作。血液重新分配时，下肢供血较多，心率的变化根据蹬车速度和地形起伏而变化。体内急需补充营养和排出废物，所以心跳往往比平时高2-3倍。像这样的反复练习，可以使心肌发达，心脏增大，心肌强烈收缩，血管壁弹性增强，从而增加肺的通气量，肺活量和肺的呼吸功能。
Top5——普拉提推荐明星:萧亚轩
“四凉”:只要拿个垫子，或者趴在地板上，就可以完成各种拉伸姿势。
“千斤”:有效塑造女性腰、腹、臀等关键部位的肌肉曲线，使身体更加协调平衡。每小时消耗237卡路里。
萧亚轩告诉你:首先，普拉提会给你一个强大的中心力量。这种中心力量平衡了身体，产生了强大的“核心”。这个核心的关键是深腹肌和脊柱两侧的肌肉，从而带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。长期锻炼，脊椎会变得柔软坚韧，美化身体的同时加强身体器官的功能，对减少腰腹部的脂肪很有帮助。在慢训中，你不用担心长时间的力量训练会让你的肌肉变得强壮。普拉提重在“拉伸拉长”，让你的肌肉变得修长、光滑、更有弹性，还能纠正人们习惯向左或向右的坏习惯。
top 6——温泉推荐明星:梁洛施
“四两”:只要在水里摸摸脚，就能轻松享受好身材。
“千克”:每小时300卡路里。
梁洛施告诉你:也许有些人不把泡温泉当成一项运动。但其实泡温泉也能消耗热量，还能舒经活络，对身体的很多症状都有特效。泡温泉很有学问。一般来说，每次下水不超过30分钟，浸泡次数为1天，2-3次。其次，浸泡在高温的泉水中，会导致人体消耗的热量更高，皮肤流失的水分更多。所以，除了在温泉中喝一些饮料，及时保湿也很重要。泡前喝一杯温水或绿茶，入水后在温泉水中做适当运动，放松全身血管，提高对冷暖的适应能力。最好泡到浑身大汗，但不要大汗淋漓。如果全身潮红，要注意是否有心跳加快、呼吸急促等现象。一旦发现，立即将其从水中取出，用毛巾包裹，在通风较好的情况下深呼吸。
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