原地跑步减肥有什么效果？

原地跑步减肥有什么效果？跑步是一项有氧运动，很多人会通过跑步消耗体内多余的脂肪，从而达到减肥的目的。那么原地跑步减肥效果如何呢？让我们一起来看看吧！希望大家早日瘦下来！

原地跑步减肥有什么效果？原地跑步可以减肥。但是运动时间要持续40分钟以上，因为这个时候身体的脂肪会被调动起来以糖原供应能量。所以，如果你的运动强度小于40分钟，那么你的减肥效果不会太明显。

原地跑是在一个固定的小地方，比如房间或者阳台，原地做跑步的练习。这种原地跑步的方法不受场地、气候、器材条件的限制，是一种比较方便的锻炼方式。原地跑步可以很好的锻炼上半身，加上大幅度的上臂摆动，对于拜肉非常有效。

只要有一双舒适的跑鞋和脚垫，随时随地都可以减肥！在准备跑步之前，我们应该穿上跑鞋，铺好垫子。为什么需要脚垫？当然是为了不打扰楼下的邻居。为什么要有舒适的跑鞋？因为舒适的跑鞋有减震作用，跑步时脚部磨损很大，重量越大，伤害越深。如果赤脚跑，也会伤到小腿。

跑步是一种有氧运动。我们在有氧代谢下运动，从而消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。原地跑步。重点是上半身锻炼。传统的跑步动作只是上臂的摆动。连续的单个动作会消磨我们的耐心。因此，我们可以改进跑步摆臂的动作，分阶段用不同的姿势摆臂。这种原地跑步变得很有趣。

但练习时间要长，重复步骤要多。一般需要练习10分钟以上，相当于慢跑800米。练习时注意抬高大腿，加快重复次数，锻炼效果会更好。

原地跑步怎么减肥？你知道原地跑步减肥的正确方法吗？如果没有，又想快速减肥，轻松减肥，赶紧下来看看吧。

跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

刚开始手臂自然摆动，静止1分钟左右，让身体动起来，然后慢慢加快摆臂频率，变成快走。记住，挥拍时不要双手握拳，掌心向下，手臂与身体成斜角。你也应该用鼻子呼吸，而不是用嘴，因为这样会保护你的气管。大约4分钟后，热身完毕，就可以进入下一阶段的练习了。

跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

双手放回身体两侧，有节奏地摆动，配合步法适当调整。不要摩擦身体。让身体兴奋起来，让自己进入运动状态。5分钟后，进入下一阶段练习。

跑步第三阶段:同速跑(60分钟)

原地慢跑60分钟可以减肥。慢跑时，不要总想着跑步，把注意力转移到其他方面，这样可以坚持更久。建议可以适当听听音乐，看看电视，缓解身体疲劳。让原地跑步成为辅助，充分锻炼，坚持。相信你会得到很好的减肥效果。