想要美，先瘦腿！如何快速练出「维多利亚的秘密腿」？
带器械的瘦腿效果最好，也能避免腰部受伤。
瘦腿的方法有很多。最常见的方式是用健身房的器材瘦腿。个人觉得健身房用外展机瘦腿最好。我一周大概去三次健身房，每次4组。这样你可以看到大腿外侧在一个月左右明显变直了很多。最重要的是，不管你用什么方法瘦腿，一定要记得最后拉伸，让腿更好看。
如果没时间去健身房，也可以在家练一些瘦腿的小动作。每个爱美的女生都希望自己的腿看起来修长修长。一双美腿，无论是穿裙子还是长裤，都能有自己独特的味道，回头率很高。但其实不知道是因为雌激素还是女生的生活习惯。我发现越来越多的女生大腿比男生粗，如何全部减下来。
调整错误姿势，避免代偿性粗腿。
但后来我接触了健身房的器材后，觉得其实每个人都能练成一双维密腿。有些女生之所以减不了腿，主要是因为平时力量误差导致的代偿性腿粗，比如走路或者运动时的一些跑跳动作，因为力量模式不对，所以虽然可能可以减肥，但是有些地方比如大腿后侧会越来越胖，最重要的是会影响脚的健康。比如有的人走路时鞋子摩擦声很大，这就是力量误差。
一般来说，这样走路的人往往腿比较粗，因为走路时发力的位置不对，无法燃烧腿部的脂肪，小腿会越来越粗，所以这种发力不对的腿粗一定要先调整好，然后再运动。
拉伸运动一个月后见效。
我给你推荐一个我最常用的瘦腿招数。我个人会在瘦腿前以半鸽式抬腿，这样可以拉伸腿部的一些肌肉。拉伸肌肉后减我的腿很有效。半鸽式是坐在一侧，然后弯曲一个膝盖使脚后跟无限靠近会阴，另一条腿向后伸直，双手放在身体两侧，脚背尽量靠近，这样可以很好的拉伸大腿和臀部的肌肉，为后面的瘦腿动作打下良好的基础。如果觉得做各种动作太麻烦，也可以用泡沫轴卷大腿外侧和前侧。虽然很酸痛，但是对缓解肌肉紧张很有好处。
接下来就是下跪，抬腿。首先，四肢跪地，双手放在肩关节下方与肩同宽，膝盖放在骨盆正下方。吸气时，抬起一个膝盖的外交部长。呼气的时候，不一定要回来动态练的太快，但是要注意动作的标准。只要动作正确，坚持锻炼一个月左右就能看到效果。