健身夹板

从一棵树的姿势开始，左脚向后迈一大步，提起脚跟，拉伸双腿，弯曲左膝，前后形成一条曲线。双臂向上抬起，双手合十，压肩背下，保持呼吸5次。如果你认为缺陷不是实际训练，那么我们来测试一下那个练习！你的大腿会告诉你是什么感觉。

从山的姿势开始，左脚向后迈2英尺，左转，脚与腿外侧成90度角，左脚向前，腿为方心，臀部向前，左脚与左脚背成曲线。手臂向上，手掌向下。伸展双腿(如果不行，膝盖可以弯曲90度)，拉长躯干和手臂，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，左臂与左臂呈曲线。抬头屏息五次。回归本位，从另一边开始。

总结:从T型开始，左手指尖触地(如果不能触地，可以垫一些物品比如书等。)并将重量转移到左手和左腿。左脚离开地面，转动右肩，保持臀部和左腿与地面平行。为了保持平衡，抬头保持呼吸5次。结束时，躯干和臀部向前转动，将债务归还给山的姿势。

瑜伽瘦身运动冬季减肥指南:瘦身利器六式瑜伽瘦身运动，双脚并拢，以一个山的姿势开始，脚趾充分伸展，用你的大腿前侧肌肉调动膝关节附近的肌肉。拉伸脊柱，挺胸挺肩。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚，紧紧地贴在左腿内侧(必要时可以用手帮忙)。瑜伽瘦身运动冬季减肥指南:瘦身利器六式瑜伽瘦身运动保持平衡，左腿必须保持弯腰站立的姿势5次呼吸。如果你的灵性和温柔差，可以把左脚放在小腿或踝关节的位置。你就像一棵树，扎根于大地，深深呼吸。

从军姿开始，双手叉腰，上身前倾，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全前倾，左腿弯曲，直到身体与左腿平行。完全锁定左腿，从臀部到脚趾。保持臀部向后弯曲，脸朝向地板。手臂向身体两侧伸展，掌心向内，保持呼吸5次。如果这个练习对你来说太难，你可以在开始的时候把你的腿放在椅子上。

从T型开始，左手指尖触地(如果不能触地，可以垫一些物品比如书等。)并将重量转移到左手和左腿。左脚离开地面，转动右肩，保持臀部和左腿与地面平行。为了保持平衡，抬头保持呼吸5次。结束时，躯干和臀部向前转动，将债务归还给山的姿势。