哪些跳跃减脂动作有效？

今天我们要给大家推荐一些减脂运动。我们可以跳起来把这些练习做完，做成一个减脂练习，这样不仅可以提高我们的训练乐趣，还可以增加我们的训练效果。

1.抬起膝盖，周围击掌。

你看这个动作的名字可能不太懂这个训练动作。没关系。还是仔细跟你说吧。当我们做这个动作时，首先需要保持站立姿势，双腿分开与肩同宽，挺直背部，身体微微向侧面倾斜。

保持这个姿势后，抬腿做一个左右点地的动作。点地动作结束后，我们需要立即抬膝，抬膝时需要用手掌触碰膝盖。一边做完，换另一边，然后我们再做完同样次数。

2.向侧面抬起手臂

这是一个非常简单的动作。首先需要双腿分开与肩同宽，背部挺直，双腿微微弯曲，然后向一侧踏出，做一个点地动作。在做由点到地的动作时，我们需要举起手臂。有节奏地做这个动作。如果做不到，参考图例，示范一下。记得一面做完再换另一面。

3.蹲下跳。

深蹲跳是一个大家都不陌生的动作。这个动作其实不难，就是在深蹲跳的基础上，增加一个收腿动作。因为我们做深蹲的时候腿是需要分开的，起跳的时候是平行起跳的，所以腿是分开的。

然后这个动作要求我们起跳后双腿并拢，落地时回到两腿之间的距离宽度。这就需要我们跳得更高，这样会给我们足够的空间来完成这条腿在空中的开合。

4.侧向移动并接触地面。

我认为每个人都可以做小步，所以我们需要通过小步来做这个动作，但是完成小步是不够的，我们还需要做一个触地动作。首先需要跑到一边，用小步跑。跑步时，保持背部挺直，接触地面时，保持背部挺直。不要弓着胸做这个动作。

手触地后，要迅速起身，然后移动到另一侧，完成另一只手的触地。如果不能，可以参考图例，掌握自己动作的节奏，有节奏地完成这个动作。

这些动作难吗？都很容易掌握吗？我们可以通过跳跃来完成这些动作，而且动作灵活。我们可以跳跃完成它们，这样会锻炼你身体的协调性，减脂的效果不言而喻。如果你觉得这些动作对你来说有点难，那么你可以用普通动作来锻炼，减少跳跃动作，但是训练效果不如跳跃。