如何不用跑步，用哑铃(最好是快速)减少肚子上的肉

不吃沙拉，多喝利尿饮料，如咖啡、茶等。这些饮料不仅会让你想上厕所，还会帮你拍卖掉身体其他部位的水分，让你的肚子不再膨胀。还有哑铃减肚子。以下是常见的哑铃瘦腹方法:

首先:

双脚分开站在地上，双手握哑铃；

2.双脚微屈下蹲，右手伸直触地，左手拿哑铃伸直，左手抬头；？

3.重心上移，左手放在地板上，慢慢挺直身体。重复15次。？

第二:

1.右脚用脚掌着地，左脚脚尖伸直着地；

2.左手抓住哑铃并在胸侧弯曲，将哑铃举至肩部位置，右手抓住哑铃并完全伸直；？

3.右脚弯曲，抬起尽量靠近腹部；？

4.同时弯曲右手换左手向上伸直，每侧练习15次。

第三:

双脚尽量分开下蹲，左手握住哑铃向下伸直，紧贴地面；

2.右手弯曲放在胸前，身体前倾；？

3.收回左手，右手向下伸直，循环20次。

第四:

双手放在地上，做俯卧撑的基本姿势，哑铃在身旁；

2.抬起左手，抓住哑铃，然后回到原来的俯卧撑姿势。在这个过程中，其他部分保持不动。

同时，改变你的饮食习惯。饭后不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者组织一些事情。这样不仅可以减少脂肪堆积，还有助于消化，因为饭后30分钟内，如果你一动不动，最容易形成腹部脂肪。

然后就是走路姿势和坐姿要正确。走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂，经常把手臂环抱在胸前。腹肌没有贡献，所以很容易突出。而且摆动手臂走路不仅消耗的能量多，看起来还特别有精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。