几个能快速减大腿的小运动或秘籍

a、改进O型腿(右图)

1.以基本姿势站立，双手过腰，双脚左右叉开，背部挺直，臀部夹紧。

2、膝盖不要用力，上半身向下压，脚跟不能抬起，身体必须直立，然后回到原来的位置。重复10-20次。

b、坚挺的臀部&；腿(左)

1，盘腿而坐，双脚并拢，尽量贴近身体。臀部收紧，左手抓住双脚脚趾，右手压右膝。

2.然后右手下压右膝，尽量使其贴近地面。刚开始的时候大腿内侧会有疼痛感，习惯后就消失了，然后左右转动同样的动作。每条腿做15-20次。

c、强壮的小腿(右)

1a，坐下，双腿向前伸展，双手抓住脚尖，脚背伸直。

1b。双手保持脚尖，然后吸气，上身前倾，记得保持背部挺直，然后呼气，回到动作1a。做三次。

2a。保持动作1a的姿势，双手手指抓住前脚掌，分开脚掌，但脚踝还是要贴在一起。

2b。双手抓住脚底，吸气，上身前倾，呼气，回到动作2a。这组动作重复3次。

3a。保持动作姿势1a，双手抓住脚踝，脚掌向内翻，使脚尖牢牢贴住，脚踝分开。

3b。吸气时，上身前倾，呼气恢复动作3a。这组动作重复3次。

d、大腿结实(左图)

1.坐在地板上，一条腿向内弯曲，双手按住另一只脚踝。

2.身体向下倾斜到直腿，吸气，拉起上半身。呼气后又回到1的姿势。全组左右腿轮流做各5次。

按摩瘦腿

按摩可以促进腿部血液循环，消除沉重感和水肿。瘦腿按摩每周至少要做两次，最好30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。

主要技术:

1，摩擦按摩——涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压。膝盖周围的集中按摩可以使大腿前侧变得结实光滑。

2、抓取按摩——用手指抓取皮下脂肪。从大腿内外侧中心线开始，有节奏地持续，有点痛。

3、搓按摩——抓住脂肪，用大拇指搓按摩。这是一种紧致效果很好的按摩方法，最适合大腿内侧等皮下脂肪较厚的地方。