怎么才能减掉腰上的肉？

每天至少做4组仰卧起坐，每组20个！经常游泳，因为每30分钟可以省下1100千焦的热量。效果更好但是相对枯燥！

双腰按摩

凡士林乳液和保鲜膜按摩:

在肚子上涂上白凡士林，然后用保鲜膜包好，再用透明胶带固定，用水温40-50度的水浸泡5-15分钟。然后洗肥皂。然后双手有节奏的拍打腹部2-3圈！或者按摩5分钟因为保鲜膜可以吸收水中一定的热量，凡士林产生的效果可以让腰部的脂肪燃烧起来，从而达到瘦身的效果！

也可以在睡前做一些消除床上腰部脂肪的运动。

a:仰卧，臀部收紧，双脚分开与腰同宽。

b:腿尖靠近内侧，手放在脑后。

c:呼气的同时，将双腿抬高至离地5厘米，拉伸跟腱。用手抬起头，伸长脖子。充分拉伸后，吸气并保持至无法保持，回到原来的姿势，重复10次。脚趾并拢时应该成直角。

三种食物疗法

答:多喝水

大家都知道多喝水可以让皮肤水嫩透明，但是别忘了多喝水也可以帮助减肥！只要饭前喝几杯水让肚子有饱腹感，食量自然会减少！

b:三餐热量摄入要保持递减。早餐最丰富，午餐只需要吃八分饱。至于晚饭，要清淡，晚饭后不能吃，尤其是宵夜后。饭后站立15-20分钟可以防止脂肪的形成。