15天抖落内脏脂肪！超级火热的“僵尸体操”5分钟让血管更年轻。
不要再用太忙作为不锻炼的借口了！每天练习三组图像30分钟。在我的职业生涯中，我见过无数患有糖尿病、高血脂或高血压等文明病的患者。这些疾病不能单靠药物治疗，还需要饮食控制和运动。然而，无论我多么认真地建议病人做什么运动，他们总是回答:“我明白了。””然后拍拍* * *离开诊所。
当他们回来参观时，我问:“你做了上次提到的那些练习了吗？”答案总是:“没有……然后加上“太忙”、“身体不好”、“天气太冷”、“花粉热发作”之类的借口。
我站在病人的角度想，也许是因为这些练习很累，很费时间，所以不想做。所以我一直在想怎么让病人愿意动。最后我开发了僵尸运动——每组只需要短短的5分钟，是一种不挑时间地点的有氧运动。每天只要练三组，这个体操相当于消耗了30分钟的走路热量(练习僵尸操的方法见下图)。
池塘-山谷僵尸练习(初版)1。站着别动。
先吸气，收紧小腹，抬头，放松肩膀和手臂。用力抬起手臂，然后放下，自然垂在身体两侧。小心不要弯腰驼背。保持这个姿势，小步前进。如果能抬起脚跟，踮起脚尖，效果会更好。但是，对于有腿部疾病或者腰腿无力的人，也不要强求量力而行。2.左右摆动你的肩膀
停下来，像个孩子一样来回晃动肩膀，扭动上半身。这时，你的手臂可以自然地随着肩膀摆动。动作1和2是一组。练习1 15 ~ 60秒后，继续动作2，约15 ~ 60秒。早中晚饭后30分钟练一组，一天三组。练习时间仅供参考。请根据自己的身体能力量力而行。相信不管是谁不习惯或者不喜欢运动，只要尝试过这套减肥操，都会觉得运动一点都不难。
事实上，当我把这个方法告诉患者时，许多人都高兴地对我说:“医生，我按照你说的做了，我的健康状况真的有所改善。”或者“我一下子瘦了！做一组，效果等于走了10分钟。
高级僵尸运动就像慢跑！在我开发出僵尸操之前，我经常建议病人边看电视边“原地跑步”。因为基本上跑步消耗的热量是走路的两到三倍。我觉得如果在同一个地方跑步的同时做一些增强上半身的运动，一定会事半功倍。这就是僵尸操的由来。
简而言之，僵尸运动极其简单，放松身体，像个孩子一样晃动上半身就行。对了，我之所以以这项运动命名，是因为人长得像僵尸。
僵尸操的魅力在于，无论多么讨厌运动的人都可以练习，而且有意想不到的效果。有些人可能会想，“你这样怎么去脂肪？但是，不要小看僵尸操的功效。做一组僵尸操，相当于走了10分钟。
也就是说，一天只要练三组，就相当于走了30分钟。
*内容授权自《15天抖落内脏脂肪》，作者池谷敏郎，文化刊物。