健康锻炼的小贴士

1.夏天早晚锻炼。

选择合适的时间锻炼。早晚紫外线不强，适合运动。运动时尽可能选择阴凉通风处。

2.当温度超过30℃时，避免运动

气温超过30℃时尽量避免运动。因为炎热天气下的剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，从而影响身体机能。当温度超过30℃时，可以选择中等或低强度的水上活动(水上瑜伽、水上体操、游泳)。

运动场地的选择:空调健身房，室内游泳池，阴凉的地方。

不要等到渴了才喝水。

水是人们锻炼身体不可或缺的忠实伙伴。一般情况下，每天要喝2升水，不要等到渴了才补水。朱莉·费勒说，当口渴的症状出现时，意味着你已经缺水三个小时了。

建议:运动前、运动中、运动后要不断补充水分。

4.避免做高强度的运动

高温下做高强度运动是一种非常危险的行为。你应该等到天气相对凉爽的时候再做一些可以增强心肺功能的运动，比如整体健身、有氧运动等。因为只有这些运动才不会导致体温过度升高(比如骑车、散步、瑜伽、普拉提)。

5、健身初学者要适量运动。

对于那些喜欢在夏日阳光下健身的上班族来说，适度的运动可能是最好的选择。总之，如果你有以下情况之一，你应该避免在烈日下锻炼:

(1)非职业健美运动员；

(2)身体不好；

(3)慢性病患者(尤其是心脏病患者)。

6.保护皮肤很重要。

朱莉·费勒(Julie Ferrer)还说，在烈日下运动要注意保护皮肤。防晒霜，太阳帽，墨镜必不可少。给脸和脖子补水很重要，但是别忘了给身体其他部位补水！

7.选择合适的运动服

夏季运动时，应选择质地轻薄、颜色鲜艳、更容易吸汗的面料和衣服。千万不要穿尼龙等不能有效蒸发汗液的衣服。