视频推荐瘦身和床上练习的音乐

虽然我还是一个普拉提小白，但是除了穿上普拉提，我还练过普拉提大器械，包括万能滑床(改造器)和Wunda椅。超级简单却被极度滥用。练完之后浑身是血，一直觉得自己很美。

而凯迪拉克、梯桶、脊柱矫正器等早期器械暂时不接触。

孙俪皇后在万能滑床上。

普拉提的本质——控制，没错，就是控制自己。听起来没那么容易，然而，当你运动的时候，你会发现分分钟打不到脸，甚至连呼吸都不行，你也不行，你也不行！

用鼻子呼吸。普拉提提倡完全吸气，完全呼气。吸气时，肺部完全充满气体，呼气时，肺部完全排空气体。每次吸气，肋骨向两侧扩张，也就是说，气体被吸入整个胸腔而不是腹腔；呼气时肋骨向内收缩，肚脐向内挤压。

通过这种呼吸方式，可以保持腹肌的持续收缩和用力，最大限度地发挥核心部位的力量。刚开始没发现很正常，我们不喜欢做的事是我们最需要的。

腹式呼吸只是呼吸方法之一。

垫子上的普拉提很难控制。普拉提在垫子上很常见，但是练起来并不容易。普拉提控，在大器械，器械可以帮忙；在垫子上，你只能依靠自己的意识，荒诞的意识和思想。

如果在垫子上练，最担心做错，自满。其实真的不能怪你，因为你不知道，但是我们的身体真的很神奇。小白总结了两个愚蠢的方法来帮助我们更好地控制自己。

慢点。放慢任何动作。动作越慢越能感受到自己，但动作越慢越容易变形，所以高考记得拿出开夜车的定力和专注意识；

检查。尽量把自己的动作一直记录下来，做完一个动作，检查一次，看看和视频有什么区别。你会发现到处都有差异。然而，请放松。

练习。找到差异后，慢慢摸索调整，找到正确的力度，你会像打开任督二脉一样乐在其中，是的，你会乐在其中。

比如这个像球一样滚的动作，小白还不会做这个动作，靠惯性起不来(真的很尴尬)。不信邪的朋友，来试试吧，最好是在床上，不然他的背受不了。

动作:像球一样滚动

但是连续练8天，核心初级普拉提动作立马就能做到。这套动作包括了变体低难度动作——辅助上滚和下滚，可以示范动作80%，但100%的完美演绎还是做不到。

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动作:辅助撤收和撤收

正如普拉提创始人约瑟夫·普拉提的经典语录:

“在10次会议中，你会感觉到不同，

十节课下来，你会觉得不一样；

在20个疗程中，你会看到不同，

二十节课下来，你会变得不一样；

30年后你会有一个新的身体！"

三十节课下来，你会得到一个全新的身体！"

小白试了试，他说老约瑟夫是对的！

一个动作，你不知道力度对不对，感觉不到，就做几次，连续坚持3天，变化就真的发生了；一个动作没做对没关系。在录制的视频中寻找错误，慢慢调整，3天后就有变化了。

小白认为，学会控制不是一件容易的事情。没有捷径，真的没有，我也不骗你~如果有设备当然是最好的，但是大多数情况下，我们都是一个瑜伽垫，一个手机，一面镜子(家里没有全身镜，小白也没有全身镜，怎么办？我会用LED电视屏幕完美替代)。然后选择合适的视频，跟着做。

今日推荐练习视频:

健身时间-普拉提初级课程

小白练习了8次，课程分为5天。我试着跟着节奏，每天练一节课。发现第二课跟不上，就把第一课练了8遍。

但是第二节的一些动作，比如几百个耳光，还是会弥补脖子，所以我暂时放弃，继续练习第一节来加强。毕竟第一节的辅助上滚下滚只有到了第八次我才能坐起来。

你也是，来吧！

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