正确的运动流程，你做对了吗？

(1)换合适的衣服。

健身前一定要选择合适的衣服和运动鞋。为了保证安全，如果你有繁重的训练，请准备好护具。

(2)选择一些音乐

运动前准备一份运动音乐清单，利用跑者跑步机的高品质声音，跟上音乐的节奏。无论是跑步还是力量训练，都能有效提高效率！

(3)补充能量和水分

运动前需要补充足够的能量和水分，保证效率。建议至少在运动前一小时进食。

2.开始热身运动。

运动前不需要太长时间的热身，也不需要太大的重量。热身时间占你运动时间的10%，让你的身体微微出汗。热身的方式也有很多。可以选择快走或者慢跑。如果今天安排力量训练，需要适当拉伸目标肌肉。

3.开始锻炼

一半的运动分为有氧运动和无氧运动。一般建议你在有氧运动之前先无氧，因为无氧运动需要更多的注意力。时间允许的情况下，最好无氧和有氧分开训练！

对于减脂人群:

每周安排两次无氧运动就好了。你需要掌握每一个动作，清楚的知道每一个动作的力量部位，重量不要太重。每次运动的次数为12~15。

有氧时间要占你运动市场的70~80%，每周安排3~4次，按照家里跑者跑步机制定的计划就行了~

对于增肌的人:

无氧训练应占运动时间的80%，每周4~5次，每个肌肉群选择8~12次的2~5个动作，每个动作4~8组。

增肌的人需要严格控制有氧时间，每周安排1~2次就够了，每次40分钟。