明白身体更好更瘦！三种塑身方法

对于很多女性朋友来说，减肥是一辈子的话题。有时候吃得适度，运动也很努力，就是看不到好的效果。如果说70%的肥胖是因为不良的生活习惯，那么剩下的30%就是因为基因。身体脂肪的“堆积位置”决定了我们的身材，而基因决定了脂肪堆积的位置。根据体型的不同，瘦身的对策也不同！先了解自己的体型，然后根据建议制定瘦身计划，会让自己感觉更瘦。

苹果型身材的特点是下肢细长，但腰腹部脂肪较多。因为手臂、腹部、背部脂肪较多，上半身臃肿结实，看起来像个苹果，下半身细长。

塑身对策

饮食:苹果型身材的患者往往有吃油腻食物和熬夜的习惯。建议增加新鲜蔬菜的摄入，有助于减少便秘，调理体质。喝水的时候，建议用温水代替冰水，可以促进新陈代谢。调整生活习惯(饮食、熬夜)和坐姿也很重要。运动:建议尝试举哑铃、俯卧撑等肌肉力量训练，对上半身的雕塑有帮助。还能强健手臂，增加减脂效果。梨形的特点是上半身正常，下半身粗壮。脂肪堆积在腰部以下，上半身苗条，身材线条看起来像梨子，是亚洲女性常见的身材。代谢能力差，容易出现水肿、腹胀等肠胃不适。

塑身对策

饮食:应避免冰镇饮料、冰品等冷食，也建议从饮食上改善水肿。练习:这个人物一定要着重下半身的雕塑。建议跑步、游泳、骑行等能提高心肺能力的有氧运动与肌肉力量训练交替进行，如负重训练、悬吊训练(TRX)，瘦身效果更好。沙漏型身材的特点是胸部和臀部丰满，肩膀与骨盆同宽，腰部纤细，大腿和臀部容易发胖。

塑身对策

饮食:大量的动物蛋白会让腰部变胖，可以在饭前吃点水果或者生菜沙拉，增加饱腹感。尽量少吃油炸或煎熟的油腻食物。运动:平时要保持适度运动的习惯，做一些仰卧起坐，收紧腹肌，让腰腹线条更结实。建议可以做一些局部运动，比如骑自行车、爬楼梯、瑜伽桥，锻炼臀部，让大腿看起来更苗条。综合身材综合身材是苹果形加梨形，也就是广义肥胖，一般是天生的。身体调理和瘦身的过程是辛苦的，但只要减肥成功，一般都能瘦的很均匀。

塑身对策

饮食:选择温和的食物，如大豆、鱼类、瘦肉等富含蛋白质的食物，富含维生素的新鲜水果和蔬菜；并减少土豆、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高淀粉或高糖饮食。减肥时，建议采用“递减法”，逐渐减少每天的食量。运动:建议你可以选择加强核心肌群的锻炼，有助于收紧肌肉线条，视觉上看起来更苗条。？